仰臥板能減肚子嗎
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仰臥板作爲腹部訓練的一種健身器材,可以幫助鍛鍊腹部肌肉,那對於那些肚子上有很多贅肉的人來說,使用仰臥板鍛鍊是否具有減肚子的效果呢?
使用仰臥板能幫助減肚子。
在仰臥板上做仰臥起坐或是卷腹,都是能比較好的刺激腹部肌肉,在鍛鍊腹部肌肉的同時,也能加速脂肪的燃燒,起到減去肚子上贅肉的效果。
仰臥板鍛鍊雖然能減肚子,效果也不錯,但是見效是比較慢的,可能需要堅持1-2個月才能看到效果。
在仰臥板上做仰臥起坐是最基本的減肚子鍛鍊方法。基本姿勢:雙腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點,腿放在最上端的海綿上,身體向後仰躺,注意頭不需要靠在仰臥板上。做仰臥起坐時,人要躺下,重心下降,手放在耳朵處。慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓,是要卷腹,然後慢慢把身體下降回原位。
在用仰臥板做仰臥起坐時,很多人因爲雙腳是鉤住仰臥板下檔海綿墊的,所以就會就腳來發力起來,這樣做會降低對腹部肌肉的作用。所以在完成起坐時,要用腹部肌肉發力,將身體拉起來。
在仰臥板上做仰臥起坐倒下時要儘量緩慢,在倒下一半時就好能停留5-10秒,這樣能讓腹部得到充分鍛鍊,減肚子效果更好。
使用仰臥板鍛鍊中,頭不要靠在仰臥板上,這樣能保持腹部一直處於緊張狀態,增強鍛鍊效果。
想要達到減肚子的效果,就需要能保證鍛鍊強度,開始鍛鍊時可以做兩組,每組做13個,後面循序漸進的調整增加,才能保證有效實現減肚子。
在鍛鍊時,並不是速度越快鍛鍊效果越好的,仰臥板鍛鍊需要適當放慢節奏,才能避免運動傷害同時起到一定的減肚子效果。身體起來的時候動作要快,但是倒下去時動作可以放慢一些。
光是靠在仰臥板上做仰臥起坐,減肚子見效慢。可以在同時進行一些有氧運動,像慢跑、游泳、瑜伽等,在全身鍛鍊的基礎上,再進行局部的鍛鍊,會有更好的效果。
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