吃零食不吃飯會瘦嗎

愛吃零食又想減肥是很多胖子的通病，有些人爲了解嘴饞又不長胖，乾脆不吃飯，把零食當飯吃了。這種做法真的能瘦下來嗎？

吃零食不吃飯會瘦嗎

吃高熱量零食不吃飯會增肥

零食多數是高熱量食物，以薯片爲例，一小片薯片（3克）熱量就有14大卡了，而100克黃瓜的熱量也不過是15大卡。因此不吃飯只吃薯片、餅乾這些，不但不會瘦，還會變的越來越胖。

吃低熱量果蔬不吃飯會瘦

吃水果、蔬菜、牛奶等健康的低熱量零食，會有一定的減肥效果。因爲很多果蔬膳食纖維多，飽腹感強，可以降低總熱量的攝取。不過長期只吃果蔬和牛奶不吃飯，容易導致營養不良，並不是健康有效的減肥方式。

只吃零食不吃飯的危害

影響消化系統

零食裏面含有大量的色素、防腐劑等添加劑，這些物質會損害腸胃，影響正常的消化吸收。防腐劑超標的零食還會抑制骨骼生長，危害腎臟和肝臟的健康。

增加肥胖和三高風險

多數受歡迎的零食，比如冰激凌、巧克力、麻辣條、餅乾等等都是高熱量、高糖分、高脂肪的垃圾食品，多吃這些零食會增加肥胖、高血壓、高血脂及高血糖的患病風險。

溫馨小貼士

只吃零食不吃飯不只有以上兩點危害，還存在很多潛在的威脅，比如致癌。中國農業大學食品學院教授姜微波曾對北京食品安全辦2008年1—7月抽檢食品進行過分析統計，發現50多個安全指標不合格的批次中，近七成是零食。

多吃會長胖的零食有哪些

以下零食的熱量皆以100克爲單位計算，如果想吃零食不長胖，要避開高熱量零食，適當吃些低熱量的食物。

巧克力：熱量586大卡，碳水化合物53.40克，脂肪40.10克

餅乾：熱量433大卡，碳水化合物71.70克，脂肪12.70克

蛋糕：熱量437大卡，碳水化合物40.20克，脂肪30.40克

葵花籽：熱量606大卡，碳水化合物16.70克，脂肪53.40克

南瓜籽：熱量574大卡，碳水化合物7.9克，脂肪46.10克

周黑鴨鴨舌：熱量267大卡，碳水化合物12.0克，脂肪13.20克

麻辣小魚仔：熱量343，碳水化合物6.70克，脂肪17.0克

冰激凌：熱量220大卡，碳水化合物20.00克，脂肪14.10克

適當吃會瘦的零食有哪些

果蔬的熱量通常都是幾十大卡，熱量較高的香蕉100克也不過是91大卡，適當吃並不會長胖。以下列舉的是常見的一些水果的熱量。

牛奶（100毫升）：熱量54大卡，碳水化合物3.40毫升，脂肪3.20毫升

黃瓜：熱量15大卡，碳水化合物2.90克，脂肪0.20克

番茄：熱量19大卡，碳水化合物4.00克，脂肪0.20克

蘋果：熱量52大卡，碳水化合物13.50克，脂肪0.20克

木瓜：熱量27大卡，碳水化合物7.00克，脂肪0.10克