麥吉減肥法第一階食譜
本文已影響2.75W人
本文已影響2.75W人
麥吉減肥法中的第一階段是最爲關鍵的時間段,只有在這個階段能夠正確的執行,才能取得好的減肥效果。下面我們一起看看麥吉減肥法第一階段食譜。
麥吉減肥法第一階段是無糖速效期,這個階段要完全杜絕主食和一切糖類,包括薯片,薯條,米飯,麪條,土豆,牛奶 ,可樂,果汁等含糖飲料,啤酒 。
在第一階段因爲是無糖、杜絕主食的階段, 因此在對食物選擇方面也是有要求的。
油:茶籽油、菜油、豬油、橄欖油、葡萄籽油等。
蔬菜:菠菜、青菜、生菜、捲心菜、大白菜、芹菜、紫甘藍、西蘭花、菜花、黃瓜等。
蛋白質:牛肉、雞肉、豬肉、雞蛋、魚
飲料:無糖豆漿、黑咖啡、茶葉等都是可以喝的,但是不要當作水來喝。
調味料:鹽、花椒、胡椒、新鮮辣椒
蛋糕、餅乾、白米、水果等含有糖分的食物都不要吃,而且各種調料、老抽、醋、料酒等也是不能添加的。應避免的食物:動物內臟、牛奶等乳製品、所有的水果、豆類蔬菜、馬鈴薯、大米、麪食,所有酒類 、糖果類、冰淇淋等。
早餐:煎雞蛋2個 + 培根 2條 + 大番茄一個 + 無糖豆漿一杯
午餐:烤雞胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗
晚餐:烤三文魚一巴掌大 + 炒西蘭花一碗
麥吉減肥法飲食需要一半肉類,如雞、鴨、魚、豬肉、牛等,一半蔬菜,黃瓜、番茄等,也可以適量吃些豆製品。
湯麪漂浮的油脂會使得脂肪攝入量增多,而且湯容易被消化吸收,在這個過程中食物動力作用較固體食物爲少,喝湯可能會容易發胖,所以在第一階段最好是儘量少喝湯。
油炸的食物中含有少量反式脂肪,嚴重的是氫化植物油,植物油、奶油蛋糕、奶精等。所以做菜最好是用橄欖油,橄欖油即使油炸也不容易產生反式脂肪。
在麥吉減肥法第一階段是不能喝酒的。像啤酒含有麥芽糖,有高升糖指數,僅次於直接喝葡萄糖。像白酒也是不能喝的,喝白酒還需要肝臟解毒,會影響肝功能,而分解脂肪就是靠肝臟完成的。
麥吉減肥法的第一階段,要注意多喝水,能加快身體的新陳代謝,每天至少要喝1800ml的水量爲好。
第一階段的速效期,建議不超過2周,因爲禁糖2周後,人體的基礎代謝會開始降低,反而會影響減肥效果。
麥吉減肥法中的第一階段是最爲關鍵的時間段,只有在這個階段能夠正確的執行,才能取得好的減肥效果。下面我們一起看看麥吉減肥法第一階段食譜。
在麥吉減肥法第一階段中,因爲不吃主食時間長達兩週,缺乏食物中的維生素B及其他微量元素,容易出現掉頭髮、牙齦出血等症狀,所以可以適當的補充一些維生素片。而且第一階段建議不進行運動,到第二階段再適量加入比較好,運動量大可能會出現反彈或平臺期。
紅豆減肥的食用方法 6款紅豆減肥食譜
胃不好能吃麥片嗎 黑麥減肥還是燕麥減肥
吃即食麥片可以減肥嗎 即食燕麥怎麼吃減肥
錯誤的減肥方法有哪些 十個不靠譜減肥法
一週減肥食譜
減肥喝哪種燕麥片好 即食燕麥片能減肥嗎
燕麥粥可以減肥嗎 減肥燕麥粥的做法
【麥片怎麼吃減肥】麥片減肥方法 麥片減肥食譜
蘋果減肥法食譜
7日雞蛋膳食減肥食譜 減肥的快看
一週酸奶減肥食譜一天瘦一公斤
哥本哈根減肥法食譜
燕麥粥一天吃幾頓減肥 燕麥片怎麼吃才減肥
21天減肥法食譜
苦瓜減肥食譜 苦瓜減肥做法大全家常
牛奶燕麥粥可以減肥嗎 5款食譜兩週瘦出平坦小腹
藜麥蕎麥燕麥哪個更減肥 蕎麥藜麥燕麥能一起吃嗎
秋冬七天減肥食譜 飲食減肥注意事項
燕麥減肥法食譜
哺乳期減肥食譜一週減10斤