練引體向上可以減肥嗎
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減肥是不管女人還是男人都比較關注的話題,而運動減肥是比較健康的減肥方式。引體向上作爲常見的鍛鍊項目,是否會具有減肥的效果呢?練引體向上可以減肥嗎?
練引體向上有一定的減肥效果。
對於體重超常的人羣來說,是可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用,引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量,肌肉是處於緊張狀態,能夠促進血液循環,提高新陳代謝,可以消耗熱量,燃燒體內脂肪。
引體向上手臂是需要抓緊槓桿的,在這個過程中,手臂肌肉是一個緊繃的狀態,長期的鍛鍊可以起到消耗熱量的效果,減去手臂多餘脂肪。
練引體向上時腹部肌肉也會隨着收縮,長時間的鍛鍊是可以燃燒腹部脂肪,起到減去肚子贅肉的效果的。
以減肥爲目的的話,做引體向上就需要能夠堅持鍛鍊,堅持才能看到效果。最好能每週至少鍛鍊3-4次,每次的個數根據自身實際情況來定。要注意的是女生做引體向上比較困難,可以找一個夥伴幫助減輕身體重量,然後增加引體向上次數,來達到減脂目的。
雖然做引體向上有減肥的效果,但是如果不能做引體向上的不要強迫自己,特別是女生,要挑選合適的運動進行。可以選擇其他的有氧運動,如慢跑、跳繩、瑜伽、減肥操等。
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