什麼雜糧可以減肥
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現在以瘦爲美,每個女人都希望自己擁有窈窕身形。可是試過了多種多樣的減肥方法,身材總是水桶型。我們都說科學的減肥應該是飲食+運動才行,那麼在飲食上我們不妨多嘗試吃下面的雜糧,能夠幫助減肥塑身。
薏苡仁屬於高纖維食物,且低脂低熱量,每天進食薏苡仁能夠幫助有效減肥又不用擔心熱量攝入過多。薏苡仁還具有很好的利水消腫效果,對於水腫型肥胖的減重效果是極好的。
推薦吃法:
薏仁湯:將薏苡仁洗淨,加5碗水,慢慢煎煮約3、4小時。先把湯汁濾出來。薏仁渣再加2碗水煎煮半小時,即可。
赤小豆中含有豐富的蛋白質、維生素以及礦物質等營養成分,補充營養的同時還具有健脾、利水消腫的作用,另外赤小豆中含有的膳食纖維能夠幫助潤腸通便、健美減肥。
推薦吃法:
赤小豆粥:取赤小豆150克,糯米150克,赤小豆150克,糯米150克。將赤小豆、糯米淘洗乾淨,同煮成粥,食時加少量紅糖即可。
玉米是粗纖維食物,內含的豐富成分對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的飢餓感,並且含熱量很低,很適合用做減肥食用。
推薦吃法:
玉米燕麥粥:取燕麥片100克,玉米150克,將燕麥仁去雜質洗淨,放入鍋內,加水適量煮至熟而開花。然後用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內,用勺不停攪勻,燒沸後改用小火稍煮,即可出鍋。
黑米含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。減肥的同時能夠爲身體補充營養,而且黑米減肥的效果穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。但是要注意黑米含鈣量不足,所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動。
推薦吃法:
黑米桂花粥:取適量的黑米、紅豆、蓮子入鍋用大火煮沸後用小火煮2小時,然後加入花生再煮半小時,最後加入桂花、冰糖,拌勻,煮3分鐘即可。
注意:黑米入鍋前浸泡6小時,紅豆同樣的先浸泡1小時再使用。
現在以瘦爲美,每個女人都希望自己擁有窈窕身形。可是試過了多種多樣的減肥方法,身材總是水桶型。我們都說科學的減肥應該是飲食+運動才行,那麼在飲食上我們不妨多嘗試吃下面的雜糧,能夠幫助減肥塑身。
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。
推薦吃法:
燕麥片+牛奶:將純牛奶和適量燕麥片一同加入鍋中,小火煮沸後等2分鐘就可以食用了。
蕎麥具有有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
推薦吃法:
蕎麥山藥粥:藥去皮煮熟,再撈出出來,趁熱切片或者做成泥。把黑米、蕎麥米放進鍋裏,熬粥。粥煮的差不多了,把處理了的山藥和冬瓜扔進去,慢慢熬一會兒就可以了。快要起鍋的時候,喜歡吃鹹粥的加鹽,喜歡甜粥的加冰糖。
花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發。除了葉酸外,花生中含有的多種纖維素,有清除腸內廢棄物,降低肥胖發生的可能。
推薦吃法:花生可以直接生吃,如果入菜的話,爲了保留其營養成分,建議燉吃。
黑豆含有食物纖維素、皁甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分,特別是其中皁甙能阻止脂肪酸化,防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環等。
推薦吃法:
黑豆紫米粥:取紫米75克,黑豆50克,白糖適量。黑豆、紫米洗淨,浸泡四小時。然後鍋置火上,加適量清水,用大火燒開,加紫米、黑豆煮沸,轉小火煮一小時至熟,撒上白糖拌勻。
現在以瘦爲美,每個女人都希望自己擁有窈窕身形。可是試過了多種多樣的減肥方法,身材總是水桶型。我們都說科學的減肥應該是飲食+運動才行,那麼在飲食上我們不妨多嘗試吃下面的雜糧,能夠幫助減肥塑身。
大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒聖品,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易堆積,對於減肥瘦身有很好的效果。
推薦吃法:
薄荷綠豆:先將綠豆放入清水500克煮好。薄荷幹用水沖洗,加水約1大碗,浸泡半小時,然後用大火煮沸冷卻,過濾,再與冷卻的綠豆湯混合攪勻。
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素,除了護膚還能增強人體免疫功能,還含有較爲豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便祕。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的赤黴素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。
推薦吃法:
煮豌豆:成熟的帶着莢的豌豆,已經變成綠色的飽滿了的,不用剝開,直接放在開水裏煮熟,加上一點鹽,味道還不錯的。可以當做零食來吃。尤其是豌豆上市的時候,我們經常這樣吃。
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