秋季養生瑜伽六招式
本文已影響6.29K人
本文已影響6.29K人
堅持練瑜伽,可以修身養心,不僅能達到健身的效果,甚至還能減肥。秋季養生之道,瑜伽不可少哦。舒緩心情,預防慢性疾病的發生,對健康十分有利。那麼在秋季如何練習瑜伽呢?秋季呼吸養生法很重要,今天小編就給大家帶來瑜伽6式動作配合呼吸法,接下來就跟小編一起來看下秋季瑜伽。
樹式
動作做法左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置於左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6次。還原,換邊重複動作。
動作功能培養身體平衡感,強化關節,想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法左腿站立,向後彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向後和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重複動作。
動作功能伸展、強化全身關節,動作猶如在大自然中。
站立扭轉
動作做法左腿站立,彎曲右腿,左手置於右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向後側伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重複動作。
動作功能加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩定性和平衡感。
上犬式
動作做法俯臥,將雙手和前腳掌置於地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣,還原。重複姿勢3次。
動作功能增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形,吸氣,擡高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6次,換邊重複動作。
動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
天鵝變化式
動作做法跪立開始,右腿向後伸展,張開雙臂,吐氣,向後伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原,換邊重複。如柔韌性較好的練習者,可嘗試做天鵝變化式(如下圖),左腿向前、右腿向後伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時身體後彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6次。還原,換邊重複動作。
動作功能天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性,想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
二、瑜伽的呼吸法
1、左右脈淨化呼吸法
(1)、坐姿,建議閉眼讓注意力更專注。舉右手,食指和中指向下彎,以大拇指壓緊右邊鼻孔,以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
(10)、換無名指壓住左邊鼻孔,大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底,吐完維持同姿勢,再以右邊鼻孔深吸氣,接着大拇指壓住右邊鼻孔後,無名指放開以左邊鼻孔吐氣,以「左吸右吐,右吸左吐」口訣幫助記憶,步驟1-2爲1回,約做8回。
三、腹式呼吸法
雙腿盤坐,深吸氣感覺腹部向外凸起並停留2秒,再吐氣讓腹部向內凹,吸吐爲1回,至少做8回,幫助調和交感神經運作,助放鬆。
四、開胸閉胸
1、雙腿盤坐,深吸氣後,雙手向身體兩側張開,頭部微擡,將胸部往前推,感覺脊椎延伸拉長,做開胸動作。
2、吐氣時雙手環抱於胸前,背部弓起使胸部內縮,下巴內縮靠近胸口。步驟1-2爲1回,可做8回幫助伸展胸大肌。
五、變形駱駝式
1、雙膝跪地,雙腳打開與骨盆同寬,先以右腳尖點地,左腳背着地,兩手自然垂放大腿兩側。
2、右手慢慢往後延伸至摸到右腳跟,同時胸口向前挺出,骨盆向前推展。
3、左手向後延伸,胸口往前推展,稍停留後回步驟1換邊重複。左右邊操作1次爲1回,做8回可舒緩腰痠背痛。
五個瑜伽豐胸的招式
簡單豐胸瑜伽五招式
瑜伽四招式提高性趣
宮寒體虛 瑜伽保養三招式
瑜伽八招式燃脂減壓
塑身減肥瑜伽七招式
瑜伽四招式舒緩情緒
高效減肥瑜伽八招式
男性解壓八瑜伽招式
瑜伽三招式美容減肥
瑜伽減肥動作 六式瑜伽塑造全身曲線
瑜伽提臀的五個招式
瘦腰柔軟瑜伽八招式
高效燃脂瑜伽十招式
【保養卵巢的瑜伽體式圖】卵巢瑜伽保養體式
豐胸減肥瑜伽五招式
簡單瘦腿瑜伽八招式
簡單豐胸瑜伽七招式
輕鬆塑形瑜伽五招式
男性健身瑜伽十招式
睡前瑜伽八招式教程
簡單塑形瑜伽四招式
常見減肥瑜伽十招式
教你瘦腿瑜伽十招式
瑜伽九個招式瘦全身
瑜伽五招式強腎健腰
豐胸減肥瑜伽七招式
瑜伽五招式通暢腸胃
全身減肥瑜伽十招式
適合男性的瑜伽招式