適合女生經期吃的食物 月經期間適合吃哪些食物
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女性在來月經的時候,身體或多或少都會出現一些不適症狀,很多女性因爲飲食不當,導致情況更嚴重。今天我們就爲大家介紹適合女生經期吃的食物。
1.豆類
食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血癥狀,從而減輕痛經的折磨。因爲豆類食物可以通過茇坍酮蹤消化,使糞便和糞便中水分的含量增加。一經排泄,體內除去了多餘的液體,使消化正常,減少了便祕和腹瀉的情況。豆類食物同時也富含維生素B。維生素B可以有效減緩痛經和經期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁,不過只要少吃多餐,慢慢吃,逐漸增加食用量,或者吃後服用一些消化酶,放屁的尷尬就可以避免了。
2.綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣,鎂,鉀可以減輕和防止痛經。這些礦物質還可以使人情緒放鬆,減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質之一。
3.薑茶、甘菊茶
茶是錳的另一個來源。據美國農業部人類營養研究中心的研究人員說,婦女應該儘量避免含有咖啡因茶。因爲咖啡因會導致經期不適加重。不過,薑茶可有助於緩解噁心和腹脹。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張,從而減輕女性月經期間產生的焦慮感。
4.菠蘿
美國農業部人類營養研究中心的一項報告發現,錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。該項報告研究人員建議,女性要減輕月經不適問題,需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量高,其中含錳量最豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放鬆肌肉,從而防止月經絞痛。
5.五穀雜糧
英國醫生研究發現,70%的女性表示,經期每三個小時吃少量的碳水化合物,並在一小時內臥牀休息,可有效緩和經期不適的症狀。研究人員說,五穀雜糧富含鎂。鎂可以降低神經肌肉的緊張,減輕痛經症狀。另外,五穀雜糧也富含複合維生素B和維生素E,有助消除疲勞和抑鬱。
以上就爲大家介紹的適合女生經期吃的食物,希望今天的分享可以幫助到大家,祝你身體健康,生活愉快。
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