四十歲女性養生寶典 必須補充的三種營養物質
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有不少的研究表明,我們的女性在各個階段的營養補充都是不同的,一般對於四十歲的女性而言,隨着身體對各種營養物質的需求變化,應該在維生素和鈣質上加大補充的,下面小編就給大家詳細的說說哪些食物應該加大補充的力度吧。
保護視力多補維生素C。
研究人員發現,60歲以下的女性,如果每天至少攝入352毫克維生素C,其患白內障的風險比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由於一些複合維生素裏面所含的維生素C含量低於180毫克,因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物,如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克,就是安全的。
補鈣有助於維持體力。
一顆複合維生素藥丸可以爲你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣,如果你已經過了50歲,每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外,還可以吃點兒鈣片。比較好的選擇是,碳酸鈣(隨餐吃最利於吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。
少量補鐵讓血液更健康。
40歲以上的女性在月經期可以適量補鐵,服用那種含18毫克鐵的複合維生素就能有效預防貧血的發生。不過等絕經後,補鐵量就要控制在8毫克以下了,因爲每月較少的失血量不會消耗你身體裏鐵的儲存。過量補鐵導致體內鐵元素水平過高,也會帶來不良後果,如便祕和噁心等。
如果你到四十歲的話,那麼上面的三種營養物質都是我們應該在飲食中多多的補充的,這樣才能更好的有利於我們的身體健康的。
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