早餐吃什麼健康又營養
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在日常生活中,很多人都特別忙,有時候都沒時間做早餐。甚至是有時候都不吃早餐。不吃早餐的危害有哪些呢?我們都知道,吃早餐對身體有好處的。那麼早餐怎麼做簡單又營養呢?下面我們一起來看看吧。
不吃早餐的危害
1、不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養不能得到及時的補充,生理機能就會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響,都在影響人的健康長壽。
2、不吃早餐讓你反應遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
3、不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐,飢腸轆轆地開始一天的工作,身體爲了取得動力,會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進之外,更會使得體質變酸,患上慢性病。
4、不吃早餐腸胃可能要“造反”
不吃早餐,直到中午才進食,胃長時間處於飢餓狀態,會造成胃酸分泌過多,於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
5、不吃早餐便祕“出籠”
在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣,長期可能造成胃結腸反射作用失調,於是產生便祕。
6、不吃早餐更容易肥胖
一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的纔是脂肪,所以不要以爲不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。
女性不吃早餐有哪些危害?
1、增加中風的機率
如果不吃早餐,這會導致體內的血液容量變少,而血液粘稠度增高,使的血壓增高,這些因素都增加了中風的危險性。
2、加大患膽石症的機率
很多女性都因爲這種或者那種的原因,直接忽視早餐,有一項數據顯示,患有膽結石的絕大部分患者都是因爲不吃早餐而導致的。
3、引起便祕
正常的飲食習慣,人體就能夠產生正常排便,但是如果因爲沒有吃早餐,這會形成胃結腸反射現象,如果長期不吃早餐,這隻會加深這種病症。
4、容易患胃病
不吃早餐,這會讓女性的消化系統發生改變,腸胃蠕動以及消化液的分泌發生改變,消化液如果沒有得到食物的飽和,這就會產生對腸胃黏膜產生不良的刺激,嚴重者還會出現胃潰瘍等症狀。
5、影響壽命
人體的健康靠生物鐘在支配,因爲不吃早餐,這完全打亂了正常的生物鐘運轉軌跡,機體營養得不到及時的補充,而生理機能就會減弱。如果在這個時候再不吃早餐,那麼就會影響人的健康壽命。
6、造成低血糖
人體經過一夜的睡眠,身體內的營養都被消化乾淨,血糖濃度處於偏低的狀態,如果遺忘早餐,不能夠及時的補充血糖,上午的工作中你就會出現頭昏、精神不振等症狀,甚至出現低血糖的情況,這勢必會影響其正常工作。
早餐吃什麼健康又營養
1、草莓
吃草莓能培養耐心,因爲它屬於低矮草莖植物,生長過程中易受污染,因此,吃之前要經過耐心清洗:先摘掉葉子,在流水下衝洗,隨後用鹽水浸泡5~10分鐘,最後再用涼開水浸泡1~2分鐘。之後,你纔可以將這粒營養豐富的"活維生素丸”吃下。
2、香蕉
吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒,保持平和、快樂的心情。這主要是因爲它能增加大腦中使人愉悅的5―羥色胺物質的含量。研究發現,抑鬱症患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。
3、葡萄
葡萄特別適合懶惰”的人吃,因爲最健康的吃法是不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效,就是因爲它連皮一起釀造。而法國波爾多大學的研究人員也發現,葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc,進入人體後有85%被吸收利用。
4、櫻桃
櫻桃中鐵含量很高,是特別適合女性吃的水果,有補虛養血的功效。美國研究人員還發現吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。冬季乾燥,口中容易出現異味,擠出櫻桃汁,加水稀釋後涮口,就能幫你消除這個煩惱。
5、梨
梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含維生素a、b、c、d、e和微量元素碘,能維持細胞組織的健康狀態,幫助器官排毒、淨化,還能軟化血管,促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。但吃梨時一定要細嚼慢嚥才能較好的吸收。
6、桔子
經常情緒激動會增加患心臟病、高血壓和中風的危險。哈佛醫學院的專家們建議人們常吃桔子來降低這些患病概率。但注意每天不要吃超過4個,否則可能出現中醫所說的“上火”表現,如長口瘡等。
結語:在生活中,有些人認爲不吃早餐可減少熱量的攝取,可減輕體重而減肥。其實,並不是這樣。如果你早餐不吃,就會導致你中午吃的多。這樣反而不利於你的身體健康,以上就是小編介紹的內容哦。
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