晚上睡不著覺怎麼辦 六招助你擁有好睡眠
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晚上睡不著覺情況還是很嚴重的,白天就會沒有精神,還會導致惡性迴圈,對身體健康的危害很大,所以我們需要搞清楚應該怎麼解決。
1、自身因素
自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有睏意,有時候困但是同樣睡不著覺;
2、環境因素
有時候因為更換一個睡覺的環境,包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響;
3、生活因素
成年人或者中年人往往因為生活中的工作,或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠;
4、心理因素
如青少年因為升學壓力,或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺;
5、其它因素
包括神經太過激動、興奮,或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。
1、精神催眠法
讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法
一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、音樂放鬆法
科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法
睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方
在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡著了也不不定哦。
1、日常生活安排的條理、充實一些有助於心理的滿足感;
2、睡覺的時候腦子裡不要胡思亂想一些不切實際的事情;
3、選擇右側臥的睡眠姿勢有利於睡眠質量和身體健康;
4、白天參加適量的運動,晚上躺在床上時感覺更舒服;
5、為了自身的健康,儘量避免服用藥物強制入睡的方法
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