睡眠質量差吃什麼改善 5種水果讓你擁有好睡眠
本文已影響2.75W人
本文已影響2.75W人
我們都知道,睡眠質量非常重要。其實可以通過飲食改善睡眠質量,那麼睡眠質量不好吃什麼水果好?
在入睡之前,人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質。晚上是這種物質分泌最旺盛的時期,預示著我們即將入眠。研究證實,葡萄中含有大量的褪黑素,能夠起到改善睡眠週期、輔助睡眠的作用。
還有研究表明,葡萄釀成酒後其褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。因此我們還可以選擇顆粒小、成熟度高、顏色深、無腐爛的葡萄,利用白糖、酵母發酵自制葡萄酒。經常喝一杯,既改善了睡眠,又起到了美容抗衰的作用。
說起香蕉,其潤腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道,排出了毒素,身體輕快,睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6,這種物質能夠讓人遠離憂鬱情緒,保持愉悅的心情入眠。
香蕉中還含有20%以上的糖質,可以有效幫助提升睡意。生活中常有失眠困擾的朋友,可以將香蕉搭配牛奶,在睡前一起服用進行調理,可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。
紅棗也是失眠患者經常吃的水果之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用,有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。紅棗富含大量對人體營養有益的物質,對脾臟有很好的保健功效。幫助補脾益氣的同時,自然會起到安神助睡眠的作用。
我們可選擇在晚飯後,用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,如此便可加快入睡時間。
很多時候,睡眠障礙的產生是因為腦部神經過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C。這有助於穩定我們腦部神經的運作,達到大幅度改善睡眠質量的功效。
它還含有其它水果中極為少見的鈣質,其鈣含量幾乎高於其它所有水果,多吃還能達到補充鈣質的功效,更具有穩定情緒的作用。研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!
我們都知道,睡眠質量非常重要。其實可以通過飲食改善睡眠質量,那麼睡眠質量不好吃什麼水果好?
蘋果不僅是健康的代言物,其中含有的濃郁芳香還對人的神經有很強的鎮靜作用,能有效催人入眠。
臨睡前吃一個蘋果或在床頭櫃上放上一個蘋果,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜腦部神經,幫助入睡。
睡不著心好累 睡眠質量差怎麼辦
睡眠質量差怎麼辦 教你如何一覺睡到天亮
睡眠不好吃什麼食物 改善睡眠吃這12種食物
睡眠不好要如何調理 9種改善睡眠的養生粥
夏季容易失眠怎麼辦 4招讓你擁有好睡眠
睡眠質量不好怎麼辦 睡前瑜伽助你一夜好眠
晚上睡不著怎麼辦 5個技巧幫你改善睡眠
這些方法能讓老年人的睡眠質量改善
改善睡眠的方法 如何改善睡眠
吃什麼可以提高睡眠質量 這些食物讓你一覺睡到天亮
睡眠差怎麼辦 中醫教你好睡眠
失眠吃什麼水果 4種水果讓你每天睡個安心睡
睡前吃什麼助睡眠 提高睡眠質量的方法
睡眠時間短睡眠質量差原因
【睡眠質量差怎麼辦】睡眠不好如何調理 睡眠質量差怎麼改善
怎麼提高睡眠質量 打造優質睡眠?這9招你得學會!
睡前吃什麼東西提高睡眠質量 好的睡眠從吃開始
為何一秒睡著是質量差 怎麼提高睡眠質量
產後睡眠質量不好怎麼改善
吃什麼改善睡眠質量呢