午睡睡不著怎麼辦 午睡趴著睡覺有什麼危害
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很多人中午午睡睡不著,導致下午精神狀態也不好,影響工作效率,午睡睡不著怎麼辦?午睡對身體有什麼好處嗎?
很多人都會有中午睡不著覺的時候,特別是在一天滿滿的行程裡擠出一點時間睡覺,想睡著更是難。在出現這個情況之後,一定不要認為自己不疲勞,或是睡不著可就起來工作,而應該平躺下休息,因為躺下休息和不休息會有很大不同。
雖然我們並沒有睡著,但是隻要是平躺了20分鐘,即使沒有睡覺效果也會像睡覺了一樣。你並不容易覺察到,不過只要身體躺下休息了一會,你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
很多人在睡不著的時候,會出現心理暗示強迫自己睡覺,但是往往越強迫自己,精神越緊張,這樣反而會會睡不著覺。在這個時候不要強迫自己,好放鬆自己的身體,先讓身心鬆弛,讓大腦處於放空狀態,自然而然就會進入睡眠狀態。
很多人午睡睡不著其實和環境有很大關係,比如不舒適,周圍太吵等,尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以,為了更好得午睡,建議儘量創造良好的睡眠環境。
比如可準備一個小枕頭,好不要趴在桌子上睡。另外,容易受周圍環境干擾的話,耳朵裡不妨塞上耳塞,還有關上燈,拉上窗簾,保持相對的寂暗環境可以有助於睡眠。以及,夏天天氣熱的話,適當開著空調睡也有助於促進睡眠。
舒適的睡姿能讓全身儘快得到放鬆,更容易進入睡眠狀態。好不要趴在桌子上,睡覺時儘量讓臉部神經得到舒緩,可以在頭部放一個小枕,此外,雙腳好順著身體,這樣能讓全身得到舒展。
有些朋友有一個午睡習慣,就是到點了必須馬上睡,也不管有沒有睡意。其實這樣很容易患有睡眠焦慮,時間久了,可能發展成長期失眠。為何不選擇困了才休息呢?困了、累了就休息,這是一種順其自然的心態,是遵從你身體的睡覺規律。其實你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鐘和有睏倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。
其實,不管太飽或者太餓都會干擾睡眠,所以,別在臨睡前吃大餐,或者大腸告小腸不得入眠。另一方面,假如你放倒的時候胃裡仍是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道。而假如真的很餓,不妨吃些富含碳水化合物的小點心,可觸發大腦血清素的開釋,有助放鬆身心。嚐嚐看全麥餅乾或者一碗麥片,搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食品富含氨基酸,同樣也可促進睡眠。
1.壓迫眼球影響視力
專家表示,趴著睡覺眼球會受到壓迫,午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣,會造成眼壓過高,視力受損,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。
2、影響消化 導致慢性胃炎
一般人中午飯都吃得較多,而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺,胃的消化功能容易受到影響,造成胃部的脹氣,降低消化能力,影響營養吸收,使胃部排空延遲,胃黏膜屏障遭到破壞,從而導致胃炎。
3、影響呼吸
採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加,導致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。
4、引發頸椎病
趴在桌子上睡覺,使頸部前傾,與脊椎的生理彎曲相反,時間長了就容易導致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發脊椎疾病。
5、加重腦部缺血
入睡後人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。
1、有效的緩解壓力
現代人特別是白領,工作壓力非常的大,抽空睡個午覺能夠有效的緩解壓力、舒緩心情。中午時分找個安靜的地方舒服的睡一覺,能夠有效的控制情緒,有利於心情的平和。一覺醒來之後,緊繃的神經自然就舒緩了。
2、提高效率
睡午覺是一個從古時候就流傳下來的很好的保健方法,中外很多成功者都具有良好的睡午覺習慣。例如丘吉爾、達芬奇等等。在中午休息一段時間之後,接下來的工作效率能夠提速,高達到13%。
3、增強記憶力
科學家研究發現,具有睡午覺習慣的人群在測試反映中更加的敏捷和精準。所以事實告訴我們,睡午覺不僅能夠消除疲勞,同時還能夠令大腦獲得足夠的休息,提高記憶力。
4、全面開啟思路
工作時間長了之後,我們發現腦袋有時候會“打結”,總是不容易發現問題的根本。但是睡午覺之後,腦袋獲得了足夠的休息,這樣就能夠在短時間內開啟思路,獲得更高的創造力,迅速的走出僵局。
工作時間長了之後,我們發現腦袋有時候會“打結”
5、提高身體免疫力
研究發現,每天午睡半個小時,可以有效的減少患上心臟病的可能。這是因為睡午覺能夠有效的緩解緊張的心情、舒緩心血管的壓力。同時,工作壓力比較大之後血壓就會上升,而午睡一段時間則能夠迅速的降低血壓。
6、減肥
睡午覺的好處有很多,減肥就是其中一項比較明顯的。睡午覺是一種不需要辛苦運動、節食等等的健康減肥方法。如果睡眠不足,那麼就算吃的比較少也是會發胖的。睡午覺能夠加強身體的免疫機能,加快體內的新陳代謝,久而久之身體自然就苗條了起來。
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