晨跑和夜跑哪個更減肥 晨跑要注意哪些事項
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晨跑和夜跑。喜歡晨跑的人,沐浴清晨的第一縷陽光,使一整天都元氣滿滿。而喜歡夜跑的人,則享受晚上霓虹燈的光彩耀目,晚上睡覺的時候一下子就可以進入甜美的夢鄉。會有人問晨跑和夜跑哪個更減肥?下面就為大家解答。
晨跑和夜跑哪個更減肥
晨跑更有助於消耗脂肪,因為身體經過一個晚上的糖分代謝,早起運動可刺激代謝更多的脂肪,也有助於提升一天的精神,但同時也帶來低血糖的風險,而且有研究表明,由於揚塵沉積和植物排放的二氧化碳,早晨的空氣質量遠低於夜晚。對很多人來說,晚上跑步在時間上更為便捷,但是由於晚上跑步會導致身體處於興奮狀態,容易影響睡眠。總的來說,教練認為,選擇哪個時間段主要取決於個人方便,如果非要兩者擇其一,就是早上跑步更好一些。
晨跑要注意哪些事項
1.先熱身,迴圈漸進
無論是跑步健身還是做運動前,我們都應該先熱身。晨跑剛開始不要快跑,否則很容易拉傷肌肉,應該先熱身後進行慢跑,隨後再慢慢加快。跑步也要量力而行,當感覺特別累時,要停下來休息一會別逞強。
2.晨跑的飲食注意
在晨跑之前是不適宜吃東西的,因為食物進入胃中是需要消化的,一吃完就跑步很容易引起胃痛,除非的體質比較差的人,可以稍微吃點餅乾,或是喝杯溫水,裡面放一點鹽會更好。早晨跑步前後要注意喝水,喝水時要稍緩慢,以免因為運動喪失的水分而導致人體缺水,所以,運動後一定要多喝開水,晨跑後15分鐘才能進餐,選擇營養豐富的早餐,如豆漿、雞蛋、饅頭等,在平時可以多吃梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物,可以有效防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
3.不要空腹或太飽
空腹跑步是不好的,大家在晨跑之前一定要吃點東西填肚子,可以簡單吃一點餅乾再晨跑,等晨跑之後再繼續吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友,晨跑前最好補充一些糖分再跑步。同時,晨跑時吃得太飽也是不可以的,因為剛吃完早飯腸胃需要時間進行消化和吸收,人體的血液主要集中在腸胃,如果堅持跑步容易造成消化不良,嚴重者會導致胃下垂。
4.不要用嘴巴呼吸
晨跑過程中用嘴巴呼吸是不好的,可能會吸入細菌並且也更加疲憊。應該用鼻子呼吸,因為鼻孔中的鼻毛和粘膜可以幫助過濾空氣中的細菌和灰塵,使得吸進肺裡面的空氣更加健康。
以上就是為大家介紹的晨跑和夜跑哪個更減肥相關知識,此外還介紹了晨跑要注意哪些事項,希望以上內容能夠幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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