三伏天孩子養生 三伏天做這5件事,這樣度夏的孩子不愛生病!
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俗話說,“冬養三九補品旺,夏治三伏行鍼忙”。今年的三伏天將延續40天,醫生提醒,夏天酷熱高溫,是個真菌很容易滋生的時間,更是孩子容易染病的時間。在這個時節,應慎進補重調養,防治孩子生病至關重要。
夏季人體新陳代謝增快,無論是熱出汗還是運動出汗沒什麼區別,都是肌體為了散熱將體內的部分代謝廢物排除體外,只不過前者水分消耗多,後者鹽分消耗大。
夏季運動並不是時間越長越好,一般控制在30-40分鐘。室外太陽高照,如果孩子激烈運動很容易身體吃不消,不但不能起到鍛鍊身體的功效,還會出現體力透支、晒傷、中暑、體液不足等現象。
所以,炎熱天氣下減少不必要的外出,不提倡進行爬山、跑步、打球等在室外和白天進行的劇烈活動。建議孩子在家長陪護下去游泳館游泳,因為水的散熱性高,能夠保持孩子的體溫恆定,不易中暑。
很多孩子進入伏天后,會感覺出汗多身體黏膩不爽,選擇衝個冷水澡提起精神。
其實,這種做法只是圖一時清涼,因為排汗時人體肌膚的毛孔會全部開啟,外界的溼邪會趁機侵入體內,涼水反而會導致體表溫度驟降,毛孔快速閉合,體熱無法散出,容易使孩子生病感冒。
對付溼邪的一個很好的消暑辦法就是洗熱水澡,水溫不要過高,控制在在35-37℃。熱水能洗淨面板上黏膩的油脂,使人神清氣爽,尤其在四肢乏力、肩膝痠痛、全身發睏時特別管用。
一定要記得,洗澡前後來杯白開水。水溫不宜過冷或過熱,35℃~40℃的溫水是最佳選擇。如果出汗較多時,可以給孩子喝一點淡鹽水。每天喝水不少於2000~2500毫升。
守著空調過日子成為一種常態,認為空調是家庭的避暑利器。這也導致許多孩子因此患上“空調病”。
長期呆在空調房裡,會影響人的排汗功能和消化功能,溫度過低寒氣會深入到體內,損傷陽氣,引起腹痛腹瀉、感冒咳嗽,空氣不流通而引起頭暈頭痛,犯懶犯困等。
專家提醒,空調每月要清洗一次過濾網,以免其中的病原菌引發疾病。白天連續開空調的時間不要超過3小時,夜間不要超過2小時,室內溫度最好不要低於26℃,室內外溫差不超過7℃。
孩子可適當在大腿上蓋條毯子,每過1-2小時起來走動走動,並保持開窗透氣。注意不能馬上跑到室外高溫的地方。
三伏天易出汗,會造成人體內部各種營養物質的大量消耗,不少孩子夏季體重下降。所以,飲食不宜過於清淡,涼拌、清炒、蒸是夏季最佳吃法,能最大程度地保持營養。需注意:
1、主食可選擇濃稠的粥,可搭配紅豆、綠豆、薏米、燕麥等祛溼養胃的雜糧穀物。
2、頭伏餃子,二伏面,三伏烙餅攤雞蛋。米麵中的B族維生素,多種礦物質,可以為人體快速補充所消耗的能量,還能治療腳氣病。
3、適當多吃雞鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體代謝需要。而羊肉、牛肉等熱性肉類可以溫陽散寒,補中益氣,尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的孩子食用。
4、白天儘量少食用深色的感光蔬菜:芹菜、萵苣、油菜、菠菜、韭菜、莧菜等。宜食用冬瓜、苦瓜、黃瓜、西瓜、甜瓜、絲瓜、南瓜、西紅柿、地瓜等的含水量較高。
5、夏天氣溫較高,食物易變質腐爛。因此,飯菜每餐控制量,注意儲存,當天出不完的應該倒掉,不要留到第二天再給孩子吃。
如果孩子能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去冬病夏治,體內的頑固寒氣也能自己好大半。
俗話說,“冬養三九補品旺,夏治三伏行鍼忙”。今年的三伏天將延續40天,醫生提醒,夏天酷熱高溫,是個真菌很容易滋生的時間,更是孩子容易染病的時間。在這個時節,應慎進補重調養,防治孩子生病至關重要。
三伏天溫度高、溼度大,孩子相對會晚睡早起。不熬夜,保證孩子充足的睡眠也是預防中暑的有效措施。
夏季出門記得要準備防晒用具,最好不要在10:00-16:00時在烈日下行走。即便有事情,出門要隨身攜帶防暑降壓藥品,如仁丹、風油精等,以防應急之用。
大多數10-16歲的孩子,經常夏天洗頭後不吹頭髮也不擦乾,頂著溼漉漉的頭髮往外跑。這樣做很容易著涼感冒,所以,不管溫度高低都要擦乾頭髮,然後吹乾。
考慮到孩子腺體功能強大,出汗多。所以衣物要選擇吸汗性強的純棉衣物,或者透氣性強的麻織品。
顏色以淺色為主,寬鬆簡約,褲子儘量過膝,上衣護好腹部,不要穿太緊和配戴金屬配飾,以防接觸性皮炎。
暑假期間孩子獨自在家,父母下班後一定要多關注孩子的細節變化。正所謂健康源於點滴積累,生活中的小細節會給孩子帶來驚喜一樣,一些小改變會為他的健康加分。
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