三伏天怎麼養生 三伏天養生知識
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“三伏”是初伏、中伏和末伏的合稱,是一年中氣溫最高且又潮熱的日子。中醫認為,夏季是陽氣最盛的時候,而溼為陰邪,如果溼過於旺盛,會剋制陽氣,並使原本應該升發的陽氣伏藏起來,因此,這段時間被稱之為“伏天”。那麼三伏天怎麼養生?下面一起來看看吧。
民間自古便有“夏吃瓜”之說,瓜類大多能清熱化溼,可以幫助排除毒素,又清淡可口,是適合夏季降溫防暑的好食物,當然要吃好。
中醫認為,苦瓜味苦、無毒、性寒,有清熱解暑的作用,同時清心火、除燥熱、益氣又解乏,在三伏天食用尤為適宜。如果感覺自己暑熱煩渴,或是有身上長痱子等情況,都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜。
做法:將苦瓜切片,用鹽稍醃,涼拌著吃,有助於清心開胃。或者根據個人口味小炒、煲湯都可以。
冬瓜味甘、淡,性微寒,能清熱化痰,除煩止渴,降火解毒、利尿消腫。
做法:冬瓜連皮帶肉一起煲湯是許多人在暑熱正盛時愛用的食譜。
另外,像冬瓜一樣含水量較多的其他瓜類蔬菜也是不錯的補水選擇,清熱消暑之餘還能增進食慾。
絲瓜性寒、味甘,入肝、胃經(指服用後,對肝和胃特別有益),具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如出現痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴等也可以食用絲瓜來輔助食療。
做法:去皮後的絲瓜不但可以涼拌、清炒還可以煲湯,變著花樣吃不會膩。
酷暑心燥難眠,有些人擔心睡不著就想喝點酒,這可不是個好辦法,喝酒後睡眠維持時間短,酒醒後更會難以入睡,還要承受酒精對身體的傷害。想要休息好建議這樣做:
入伏之後,很多老年人入睡困難、深睡眠時間短、早醒等。想睡好不妨喝點粥,加上紅棗、百合、酸棗、蓮子等一起煮,能夠養心安神助眠。
在古代的養生之道中,“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。而所謂“兩倒”,就是指要睡好“子午覺”,古人甚至把這稱為百年養生的三大法寶之一。子午覺的主要原則是“子時大睡,午時小憩”,即:
晚上一定要在23點前準備睡覺,因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。
午覺則只需在午時(11時~13時)休息20分鐘即可,午睡一定要睡,即使睡不著,也要閉目養神,以利於人體陰陽之氣的正常交接。
天氣悶熱,人們採用各種方法納涼:“空調冷飲沙發躺”,看似最舒服的狀態,但倘若急於納涼而不得其法,反而病從中來。
中醫認為,一年四季之中,最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天,所以這個時候最好不要吃涼,否則就容易讓更多寒氣進入,原有的寒氣又排不出來。
切記運動後不可飲用冰鎮飲料,防止損傷脾胃陽氣;也不能運動後洗冷水浴,易造成毛孔突然關閉,汗出不透,或邪氣從毛孔侵入機體,引起感冒等疾病。
吹空調、吹電扇、陰涼處乘涼都是防暑降溫的好方法,但夏天人體毛孔敞開,邪氣易趁虛而入,因此在使用各種降溫方法時,不宜溫度過低、時間過長。
熱練三伏,很容易大汗淋漓。過量出汗後,使體內大量的鹽及鉀離子流失,除了累,還可能出現肌肉乏力、心律不齊、嗜睡和精神不振等。避免出現這種情況,就要記住“前蕉後瓜”:
香蕉富含鉀和果糖,可迅速補充熱量,它也富含鎂,可預防抽筋。對準備做劇烈運動的人來說,香蕉可謂是極佳的能量和電解質補充劑。因此運動前,可吃一兩根香蕉儲備能量。
西瓜含鉀非常豐富,有高達92%的含水量和豐富的微量元素。運動後心率過快,30分鐘內不要大量補水,最好吃點西瓜。如感覺吃常溫西瓜不過癮,也可飲用鮮榨西瓜汁,美味爽口。
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