睡眠时间影响寿命 睡太少易发冠心病
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顾菊康,心脏病内科主任医师,医学教授,现任上海远大心胸医院特需门诊专家。
据《印度时报》报道,最新一项研究发现,睡眠时间与健康有着很大的关联,45岁以上的成年人睡眠时间过短或过长都与他们患冠心病、糖尿病等慢性病有着密切的关系。美国疾控中心选取了5.4万名成年人,结果发现与每天睡眠7~9小时的人相比,睡眠时间太短的人患冠心病、脑卒中的几率较高,而睡眠时间过长,也存在同样的风险。
睡眠时间过长或过短都不利于冠心病等慢性病的健康。成年人最适合的睡眠时间为每晚7~9小时,另外适当午睡有益身心健康,但时间也不宜过长,
据资料报道,热带及地中海地区国家的人具有午睡习惯,其冠心病的发病率比较低;北美、北欧地区的人很少午睡,其冠心病的发病率比较高。希腊雅典的医学专家认为,午睡对防止心脏病发生有较好的作用。他们指出,凡每天坚持30分钟午睡习惯的人,他们的冠心病发病率减少30%。
人在睡眠时,心脏跳动减慢,血压也明显下降,机体的反射运动和紧张度减弱,大脑皮层可以得到充分休息,从而减轻了机体不必要的消耗,降低了心脏的负担,增加了精神活力。因此,冠心病人如每天保证午睡片刻,对身体的康复是肯定会有好处的。冠心病人在安排午睡时,最好控制在60分钟之内,安排午睡时要注意,要饭后休息片刻后再午睡,午睡的体位不要仰卧位,要右侧卧位,两腿稍屈,这样有利于肌肉的放松。
一般说来,冠心病病人在临睡前不宜过多运动、过多看书和写作,更不宜观看惊险影视片。因为过度的脑、体力劳动,情绪激动和精神紧张造成睡眠不佳,都会加重心脏负担,引起心肌生物电的不稳定性,造成恶性心律失常,使心肌的收缩不协调,甚至猝死。冠心病人睡前应尽量保持心情舒畅,这样有利于入睡,并保证充足和良好的睡眠质量。
另外,临睡前不宜饱食,也不要多喝咖啡、浓茶,不要饮酒。因为这些因素都可引起交感神经张力亢进,并能使儿茶酚胺分泌增加,这种物质会使血管收缩,血液循环加快,加重心脏负担。临睡前吸烟可引起冠状动脉痉挛,心跳加快,血压轻度升高,冠状动脉血流减慢,造成心肌缺氧。酗酒可刺激脂肪组织释放脂肪酸,从而加重冠状动脉粥样硬化。这些因素都有可能导致急性心肌梗死及发生猝死。
睡眠时要注意手不要压迫胸部,更不要蒙头而睡,睡时姿势以采取右侧卧位为佳,以免压迫心脏。夜间不宜独居一室,以防发生意外。同室居住的人要经常注意病人有否出现异常变化,如发现鼾声异常,大口喘息,尖叫或自诉胸闷、胸痛等不适呻吟不止时,应尽快使用病人随身携带或置于床头的急救药品,并立即就近送医院诊治。
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