长期坚持午睡有哪些好处?午睡有哪些注意事项
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忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。不知道的没有关系,下面就随小编一起来了解一下吧!小编也希望这篇文章能帮助到广大朋友哦!一起来看看吧!
长期坚持午睡有哪些好处呢?
1、降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
2、保护心脏
一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
3、增强记忆力
美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
4、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
下面我们来看看午睡有哪些注意事项呢?
1、饭后不要马上睡
午饭后应至少隔30分钟再睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往还可能引起胃病。
2、睡前不宜吃太多
睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。
3、不能睡太久
美国太空总署科学家曾发现,午睡24分钟能最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长,刚起来的半小时会有轻微的头痛,并且全身无力,这是由“睡眠惯性”造成的,不利于下午的工作。
4、不要趴着睡
趴在桌上睡会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。德国一项研究表明,午睡最好躺在床上,才能使身心都得到放松,坐着打盹不利于消除疲劳。
5、醒后慢起
午睡后不宜马上起身,应活动活动,过几分钟再工作。醒后喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。
结语:通过上面的叙述,相信朋友们对于午睡有了一定的了解了。其实“不眠不休努力工作”并不是什么美德。更重要的是我们要注意该如何午睡,不好的午睡习惯不仅降低我们的睡眠质量还会影响我们的健康,希望广大朋友们要注意我们的午睡习惯哦!
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