骑车运动多少公里最好 每天骑车10公里能达到锻炼吗
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
平时比较喜欢的运动就是骑自行车和散步了,感觉运动强度比较轻松,而且看看周边的环境,呼吸新鲜的空气,到不同的地方,都能很好的缓解压力和锻炼身体,但要是日常锻炼的话,骑车运动一天多少公里最好呢?
根据自身体能决定。
如果是刚入门的小白,普通自行车每天骑5-10公里就行了,但有了些许骑行经验,加上车况较好的话,每天可适量延长里程,达到25公里左右可进入最佳运动状态,不建议每天长途骑行,尤其是车子不好,没有穿专业骑行服的情况下,超过30公里就可能对屁股摩擦较大,引发屁股疼痛的现象。
但如果你是老骑手,可以不断地挑战自己,根据自己的体能合理安排骑行距离一天骑行的距离控制在120km左右是比较合适,普通自行车用户将距离控制在80km左右较为合理,这样不会导致累垮或者运动损伤。
但要注意长距离骑行的时候,要做好休息和补水工作,最好是保持匀速行驶,不要去追求短时间的高速,还要带上必需品,如:修链条工具、指南针、压缩饼干、水、护具等;夜骑必需品:手电、睡袋、防蚊喷雾等。
可以。
不过每个人锻炼的目的各有不同,有的只是放松一下身体,有的则是增肌或减肥,有的是增强身体机能,但只要参与运动了就能起到一定的锻炼效果,一般骑行10公里的话,由于骑行距离不长,为了达到更好的锻炼效果,建议以自身情况定一个间歇性的骑行目标,如快速骑行1000米,再中速骑行2000米,然后再加速骑行,再匀速骑行,让自己的心率提升,加强心肺功能以及锻炼臀腿肌肉力量。
根据心率来决定。
骑行的速度除了和自身体能、车况等因素有关以外,还和锻炼目的有关,而锻炼所需要的骑行速度,主要看达到的心率,可使心率达到最大心率的85%以上,此时速度在30公里每小时左右,机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。
而长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%,此时速度在10-20公里每小时左右,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
每克脂肪里大约含有9卡路里的能量,除去水分等其他成分,1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪,所以1kg肥肉能提供7800卡路里,而骑行者消耗的能量=骑行功率×时间×3.6,如果你的骑行功率在200瓦/小时,1小时你就消耗了200瓦×1小时×3.6=720卡路里的能量。
换算下来减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时,也就是10小时49分48秒。也就是说减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时,也就是10小时49分48秒。假设你的骑行路线全是大平路,没有上下坡,天气也不刮风,以均速25km/h来计算,这意味着燃烧1kg脂肪,要骑270.75公里。
不过注意,目前得到的数据有一个重要前提:运动能量来源100%是脂肪,可实际运动中,碳水化合物,蛋白质,脂肪都为人体提供能量,但最快最主要的能量来源是糖分(碳水化合物)。在缓慢稳定的呼吸中,充分的时间让脂肪优先蛋白质转化成糖原然后供能。
如果处在剧烈的运动中,则会优先消耗肌肉(蛋白质),然后才是脂肪。这就是为什么很人多在运动减脂的过程中减掉了很多肌肉,却没有真正减脂。
救护车1公里塞车10分钟 护士长:九成车不避让
慢跑5公里消耗多少卡路里 每天跑步五公里过量吗
骑车能锻炼身体哪些部位 女性骑行的好处和坏处
每天骑自行车多久合适 骑自行车瘦腿还是粗腿
每天十公里一个月能瘦多少 每天跑步十公里科学吗
动感单车能天天骑吗 骑动感单车要注意什么
一天骑行多少公里合适 骑行减肥效果怎么样
动感单车每次要骑多久 动感单车一周骑几次好
骑动感单车最佳时间,动感单车多久骑一次
10000步消耗多少卡路里 每天运动消耗多少卡路里最好
骑自行车多久才能达到减肥的效果 骑自行车减肥效果好吗
骑自行车属于有氧运动还是无氧运动 骑车哪些人不适合
【动感单车可以天天骑吗】动感单车天天骑好吗
中国小伙骑行2000公里到达卡塔尔 为什么选择骑车旅行去卡塔尔
每天跑五公里一个月能瘦多少 每天跑五公里好吗
骑行10公里相当于跑步多久 骑行和跑步哪个减肥效果好
每天跑多少公里最佳 跑步多少公里合适
骑自行车可以瘦哪里 动感单车减肥效果
骑自行车减肥效果好吗 骑车减肥主要减哪里
骑自行车可以瘦哪里 骑自行车有什么好处