乳房下垂有何危害 女性怎麼護理乳房呢
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乳房的危害大家都知道嗎?乳房是女人最重要的部位,一定得多保養好。每個女人都想擁有堅挺的乳房,但隨着歲月的流逝,乳房會漸漸下垂。其實,只要在生活中多加呵護,改掉不良生活習慣,就可以延緩乳房下垂的速度。那麼女人乳房下垂怎麼辦呢?接下來為大家介紹幾個延緩乳房下垂的方法,供大家參考。
女人乳房下垂怎麼辦?
1、按摩乳房
每天取仰卧位,用左手撐托住左側乳房底部,同時用右手掌與左手相對用力,向乳頭方向合力推託20~30次,然後用相同方法按摩右側乳房。
2、選擇合適的胸衣
內衣的大小要根據胸形而定。全罩杯的能夠全面包圍乳房,它可以將擴散或鬆弛的乳房收緊,適合胸部豐滿的女性;半罩杯可以直接承託乳房的下半部分,適合胸部下垂的女性;側罩杯可以將乳房由兩邊向中間推擠,使雙乳豐滿,適合胸部外擴或扁平的女性。
3、熱敷或洗熱水澡
每晚不妨都洗一個熱水澡,用花灑輕輕沖刷乳房,促進乳房的血液循環。也可以每晚睡前可以用熱毛巾敷在乳房的兩側,注意熱毛巾不要太熱,熱敷的時間最好在三到五分鐘。
4、注意睡眠姿勢
不要養成趴着睡覺的習慣,這樣容易擠壓乳房,導致下垂。
5、多吃高蛋白食物
脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。吃飯時要保證高蛋白質食物的攝入,來供給胸部足夠的營養,以及維持平衡的激素水平,能讓胸部飽滿堅挺。
6、不節食減肥
有些新媽媽因為想快些瘦下來,所以會選擇節食減肥方法,但是用節食方法的後果則是會使乳房的脂肪組織受累,反而讓胸部變小。產後媽媽需要一年左右的時間來恢復身材,所以不要急於用節食的方法來減肥,可採取其他健康的方法。
7、多吃瘦肉和雞蛋
雌激素分泌增加後乳房的形態就會更好,b族維生素是合成雌激素最主要的成分,而維生素E是調節雌激素的主要物質,所以應該多吃些富含維生素B族和維生素e的食物,比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品、花生、葡萄、芝麻等。
8、讓乳房堅挺的動作
(1)、雙掌合壓
雙手合掌,並使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態,約進行10妙鍾後放鬆。重複30次左右,每次停2秒鐘可以增加更多肌肉,可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。
(2)、打開手腕
背肌伸直,端正資勢。手掌握拳,手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反覆進行10次。
頭挺胸收腹,雙手握拳交叉於腹部前方,放在下方的拳頭向上用力,同時上方的拳頭則向下用力,堅持30秒,重複5次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複5組,每組最好停2秒鐘。
(3)、牆面傾斜
將兩手伸直貼在牆面上,兩腿打開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,身體筆直站立,然後肘部彎曲,身體向牆面傾斜。堅持5秒鐘,重複此動作90次。
(4)、扭轉手臂
抬頭挺胸收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂輕輕抬起,然後左腳向右上方邁出一步,同時兩手手臂向左側扭轉,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅持10分鐘。
(5)、強拉手腕
在面前互相緊握手腕,注意手肘開節必須朝外,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行,與以上同。但是若用力過猛導致疲勞,則易有反效果。抬頭挺胸收腹,兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉動,堅持30秒,重複5次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複10組,每組最好停2秒鐘。
結語:脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。吃飯時要保證高蛋白質食物的攝入,來供給胸部足夠的營養,以及維持平衡的激素水平,能讓胸部飽滿堅挺。此外,通過運動和按摩也能保護乳房健康,平時都要做起來。
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