冬天跑步怎麼預防感冒 冬天跑步注意事項
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跑步訓練是長期控制體重和改善健康的好方法,但是在秋冬訓練可能與夏天不同。秋冬天氣早晚温差變化大,尤其在晚上的時候,涼意的氣息更為明顯,若沒有做好保暖的工作,感冒就很有可能找上你。下面這些小訣竅,希望能幫助你順利完成冬天的跑步訓練!
當你開始運動,身體很快就開始熱起來,所以不需要很多層的衣服來讓你身體發熱。
但是相反的當你停止跑步時,就必須要趕快將這些濕衣服給換下來,不然體温會流失得很快,這時就必須要換上乾的衣服來保暖。
為了讓你可以穿着適當的衣服跑步,利用這些簡單的原則,以外面氣温加上12度就是你跑步時體感温度。
但是,這樣的温度也會依據你的體型、跑速還有跑步的距離長度有所不同。
對於身體體重較輕的瘦小型跑者,或者那些只是去輕鬆跑步的人來説,以室外氣温增加6~9度便是你在跑步時的體感温度。
另外,在颳風的天氣跑步時,因為是在風中跑步,所以在回程時風會從背後吹來,這時就切記不要在穿着流汗濕透的衣服,這樣會讓你的體温快速流失,容易感到寒冷。
跑步訓練是長期控制體重和改善健康的好方法,但是在秋冬訓練可能與夏天不同。秋冬天氣早晚温差變化大,尤其在晚上的時候,涼意的氣息更為明顯,若沒有做好保暖的工作,感冒就很有可能找上你。下面這些小訣竅,希望能幫助你順利完成冬天的跑步訓練!
所以,最好的方式就是洋葱式的穿搭法,多穿幾件輕薄透氣排汗的跑服,讓你在開始跑步時就能保持温暖。
當你跑步覺得熱時,也可以輕易地一層層脱去這些衣服,再把它們綁在腰上,這樣就可以讓你繼續跑步了。
或者是利用繞圈的跑法,當你跑回起點時,就把身上多餘的衣服放在起點就可以了。
如果天氣真的相當寒冷時,上衣的部分,可以採取內短外長的方式或加上一件防風的外套,藉由運動的時間拉長,體温也漸漸上升之後,覺得熱再脱掉外層的衣服或是外套。
下半身則可以選擇短褲加上內搭褲。
如果害怕雙手與耳朵會冷,可以再選擇加上手套或是耳罩、頭帶來做保暖。
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