冬天早上跑步好還是晚上跑步好 冬天跑步哪些時間不適宜
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冬天來了,但是對於愛好健康的人來説這並不能改變他們的運動習慣。早上走在路上就能看到不少的冬跑族,晚上在公園裏,也能看到一羣一羣的健身人士在夜跑。兩個時間跑步的人都不少,那麼,冬天早上跑步好還是晚上跑步好呢?
1.更利於堅持。如果在持續運動的行動上存在障礙,那麼早上運動會更有利於堅持下去。
2.減少衝突打擾。如果白天工作繁多,工作內容不定,那麼選擇早上跑步是非常好的,這樣不會被不可預測的工作干擾,而且早上跑步可以避免和晚上的約會、聚餐等活動衝突。
3.早上跑步可以讓人充分活動起來,使情緒變得放鬆而又興奮,朝氣蓬勃的面對一天的活動。
1.早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,機體功能並不活躍,這時候鍛鍊,身體不能及時適應容易受傷,尤其對於心血管功能比較脆弱的人來説是較危險的。
2.早上的空氣質量不好。早上的時候,植物經過一夜的呼吸作用,釋放了大量的二氧化氮,燒煤和汽車等排放的各種有害物質在空氣中聚集也較多。如果在室外跑步,早上不是非常適合。
3.早上跑步容易消耗太多體力,導致一整天的倦怠,沒有狀態進行工作。
4.空腹跑步有害身體。早上很多人擔心剛吃完早餐不適宜跑步,所以往往跑完步再去吃早餐。但是空腹跑步很容易引起低血糖反應,造成頭昏無力甚至暈厥,並且增加心臟及肝臟的負擔,給身體造成損害。
1.人體晚上的機體功能比早上較為活躍,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
2.緩解一天工作的壓力。經過了一整天的工作,晚上的跑步運動可以幫助釋放工作壓力,在跑步中享受樂趣和安寧,放鬆自己。
3.有助於睡眠。晚上適度跑步產生輕微疲勞,可以幫助人們更容易入睡,睡眠質量也會更高。
4.時間方便。晚上一般都是大家的自由時間,這時安排時間進行跑步比較方便。
1.睡前一小時運動有礙睡眠。如果晚上跑步時間過長,或者太晚進行運動,會因為神經興奮無法很快平靜而導致睡不着,對睡眠不利。
2.時間太晚機體不活躍。晚上機體也會逐漸不再活躍,而如果運動的時間太晚,人體機能已經進入了休息平靜的狀態,此時跑步並不適當。
由個人情況而定。
從最能鍛鍊人的角度來説,下午3-5點人體機能最好,是最好的鍛鍊時間。但是不是所有人都能在這個時間跑步的。冬天早上跑步好還是晚上跑步好,得由個人情況而定。一般來説,上班族晚上跑步比較好,畢竟晚上時間較多,空氣較好。早上跑步容易讓人疲倦,影響工作。
希望通過跑步培養運動習慣的人、希望早起的人、希望跑步不被打擾的人、工作繁忙工作時間不定的人、晚上活動較多的人。
工作壓力較大的人、下班時間變化不大的人、早上時間不充裕的人。
飯後馬上跑步,會使血液流向肌肉和骨骼,影響腸胃的消化,並且腸胃中的食物也會隨着運動震盪,對腸胃會造成機械性刺激。因此飯後跑步容易導致胃痙攣,引發嘔吐,闌尾炎等,對身體危害極大。
有人認為睡前跑步,身體疲憊以後就很容易睡着,其實不是這樣。睡前一個半小時跑步,會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態,這種狀態在短時間內無法平靜下來,使人無法入睡。
孕婦不宜做出汗運動,也不適宜做大幅度的運功,所以孕期並不適宜跑步,此時應當諮詢醫生的意見,謹遵醫囑。
生病以及身體剛好時體質虛弱,身體抵抗力差,此時太快跑步鍛鍊,很容易因為身體疲憊、機能下降以及受冷等原因使病情加重或者反覆。因此跑步運動應當等身體好了差不多之後再進行。
冬天來了,但是對於愛好健康的人來説這並不能改變他們的運動習慣。早上走在路上就能看到不少的冬跑族,晚上在公園裏,也能看到一羣一羣的健身人士在夜跑。兩個時間跑步的人都不少,那麼,冬天早上跑步好還是晚上跑步好呢?
其實一天當中的合理時間都可以跑步,但是每天跑步的時間段最好一樣。
長期堅持在每天的同一個時間跑步,可以養成一個規律,利於人體生物鐘的形成,這樣人體就會進行調節,在每天的固定時間段進入運動狀態,這樣也更易激發人的運動慾望,使鍛鍊效果更好。
冬天跑步前要進行熱身運動,活動關節,拉伸韌帶,以免運動中受傷,跑步也要先慢跑,再逐漸加快速度。
冬季户外跑步最好衣着3層,內衣層排汗,外衣層防風,中間層保暖,並帶上帽子。如果太冷還可以帶上口罩、耳罩等。當停止跑步時要及時穿上外套,因為一旦停止運動,人體產熱會很快下降,此時如果不注意保暖,很容易會受冷生病。跑完後用毛巾擦乾汗水,如果貼身衣物濕了,可以換下來。
跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要保持均勻有節奏。呼氣短促有力,吸氣緩慢勻和。不要因為鼻子吸氣發冷或者吸氣不夠而選擇用口大口呼吸,這樣極容易傷到喉嚨。
如果是在户外直線路段,應當選擇背風跑步。迎風跑步不僅不利於保持良好的跑姿,而且很容易受冷生病。如果室外冷風太大,那麼建議取消當日的跑步計劃,或者在室內進行。
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