OL辦公室瑜伽 改變小腿粗
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
針對症狀:工作忙,缺乏時間鍛鍊身體,導致身上的肉越長越鬆,體重沒增加,看上去卻越來越胖。
特點:瑜伽動作和緩,能夠緊緻全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和宂長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平台上,全身心沉浸於呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。
1、腿部減肥法
方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍,增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背
貼心Tips:
·瑜伽要求空腹鍛鍊,因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
·如果上班時要求穿套裝,儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦,使穿著顯得寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。
·儘自己可能完成動作,不要勉強也不要急躁,以防拉傷。
·訓練前排空大小便
騎動感單車小腿會粗嗎 騎動感單車如何預防小腿變粗
五心靈瑜伽改善睡眠
空中瑜伽能瘦腿嗎 空中瑜伽瘦腿動作有哪些
練瑜伽之前如何改變身體僵硬的狀態
跳繩會使小腿變粗嗎
練瑜伽如何保護膝蓋 瑜伽單腿站立式技巧
跑步腿會變粗麼 怎麼跑步腿不會變粗
女孩子跑步腿會變粗嗎 跑步後腿變粗怎麼辦
經常走路小腿會變粗嗎 這3種走路姿勢會讓腿變粗
辦公室瑜伽
跑步會使小腿變粗嗎
跑步怎麼防止小腿變粗 跑步後這麼做小腿才不會變粗
小孩可以練瑜伽嗎 小孩多大可以練瑜伽
快走會使小腿變粗嗎
辦公室瑜伽拉伸動作
瑜伽怎麼練瘦肚子 練瑜伽可以矯正腿型嗎
兩式瑜伽天天做輕鬆纖細雙腿 兩個瑜伽動作幫助你瘦腿
小腿粗怎麼減 小腿粗什麼原因
練瑜伽可以改善便祕嗎 便祕練瑜伽哪個體式好
瘦小腹的瑜伽動作 晚上做什麼瑜伽瘦小腹
練瑜伽瘦腿的動作圖片 練什麼瑜伽能瘦大腿
跑步後拉伸多久腿不會變粗 小腿越跑越粗是什麼
慢跑會使小腿變粗嗎
跑步後怎麼防止小腿變粗
三個瘦腿瑜伽動作 輕鬆擁有小鳥腿
競走會使小腿變粗嗎
5式瘦腿瑜伽輕鬆瘦腿
怎麼跑步小腿不會變粗
辦公室白領瘦腿祕訣是什麼
跳繩怎樣防止腿變粗 跳繩腿粗了怎麼辦