辦公室可以練瑜伽瘦腿嗎 辦公室怎麼做瘦腿瑜伽
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在我們的生活中很多人都會利用瑜伽減肥,特別是每天待在辦公室的人都會抱怨沒有時間減肥,那麼辦公室怎麼做瘦腿瑜伽呢?下面我們一起來看看吧!
工具:一張舒適的辦公椅
動作步驟:
1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3,右腳往前伸直,儘量將腳底貼在地板上。
2、然後將雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉,放鬆僵硬的下半身。
3、延展大腿“外側”。首先坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。然後將右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。這個動作能幫助你放鬆大腿外側的肌肉,促進血液循環。
4、延展大腿“後側”首先坐在椅子上(要坐穩),身體保持挺直,再將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,儘量靠近胸口,腳板往上勾。停留15~20秒之後,換邊再做。這個動作能緊緻大腿後側鬆垮垮的贅肉。
如今大多數白領工作負荷強、壓力大,天天被繁忙的工作束縛着,導致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以幫助長期坐着辦公的白領瘦腿減贅肉外,還可以幫助緩解身心疲勞,改善身體的血液循環,使身體充滿活力、容顏更加靚麗。
女性朋友們最關心的話題莫過於美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿,塑造修長身材。大家可有針對性地練習瑜伽,想要瘦腿就做瘦腿瑜伽,堅持下來,你就會輕鬆變成氣質美人。
瑜伽練習可以改善淋巴循環,減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問題,可適當練習簡單的腿部瑜伽動作,有效減緩浮腫症狀,同時內分泌系統也能得到很好的調節。
1、在學習的初始階段,可以少學幾個動作進行練習,可以不強迫自己的動作一定要到位,只需儘自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時,可以適當跳過,過一段時間再練習,會有不一樣的感覺。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
2、瑜伽練習前後要空腹。一般説來,瑜伽練習前一小時不宜進食,如果實在飢餓難受,可以在練習前半小時補充一些A梢化的流質食物,如粥,麪條等,但也不宜過量。練習完畢後,可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品,幫助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯後也不宜立即練習瑜伽,因為短時間內食物未被消化完,容易引起腸胃不適。
3、根據自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝,鬆緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動,避免你的身體、呼吸受到限制,讓身心放鬆,感覺良好,更加快速的進入到瑜伽狀態。
4、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功並加以按摩。
5、練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。每個星期保證鍛鍊3~4次,最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來“攤屍式”休息一會再起身。
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