粗腿O型腿並不可怕 瑜伽讓你練出筆直美腿
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一雙筆直美麗的大長腿是每個女生的夢想,一些女生拼命減肥想讓腿瘦下來好看些,卻發現腿型卻不好看才是硬傷啊!尤其是馬上要穿漂亮裙子的季節,腿型不好,讓人情何以堪!
我們一般認為的美腿標準:
美腿就是,有5處併攏,4處空隙的腿。具體來説,就如以上圖片所示,標有○的5處左右緊貼在一起,標有×符號的4處有分開一定距離的縫隙,雙腿並在一起膝蓋朝向正面的時候腿型筆直,就是很棒的腿型。
美腿女星大盤點
1、莫文蔚
娛樂圈裏,莫文蔚的腿是公認的好看。現在那麼多筷子腿的女星,可是你真的覺得筷子腿好看嗎?
莫文蔚的腿就是一個典型的例子:要想美,得有肉!但是人家是該有肉的地方有肉:渾圓緊緻的大腿,勻稱有型的小腿,修長筆直的腿型,走到哪裏都超級吸睛!
二、徐若瑄
徐若瑄的身材幾乎就是小一號的超模,雖然我們今天着重説美腿,但蛋蛋還是忍不住想讚一句她的肩、胸、手臂、腰全都長得很好,骨肉均勻、曲線玲瓏。
腿部線條流暢緊實,人雖然不高,但是腿型和身材比例卻堪稱完美哦!
三、霍思燕
別看霍思燕生娃的時候爆肥,但是人家底子好,腿很直哦!
直,才是王道
其實,腿粗並不可怕,慢跑、快走都有很好的瘦腿功效,而且有許多瘦腿的體式,效果也很顯著。不過腿型不夠直就需要愛美的姑娘們想辦法解決了,OX型腿可是會讓你的腿形大大失分。教你幾招瑜伽體式,讓你在矯正腿型的同時還能順便瘦腿哦!
【改善X型腿的瑜伽體式】
一、鱷魚式
1、俯卧,兩腿伸直,腳尖着地,手掌平貼在胸部兩側地板,手肘朝天同時緊靠身體兩側,十指儘量張開,指尖朝前方。
2、吐氣,收緊腹部,撐起身體離地至少約6公分以上,使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。
3、全身成一直線,頭部與腳跟和地板平行,或抬頭直視前方,維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣,慢慢將全身放鬆回地面,側臉頰貼地休息。
功效:強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部,美化腹部線條,預防關節炎;促進末梢循環;預防及改善手腳冰冷或麻痺現象;提高注意集中能力。
二、橋式
1、仰卧,如果有需要可將摺疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝,雙腳靠近臀部踩在地上,保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬;手臂伸直,置於靠近身體兩側的地面,手掌朝向地面。
2、呼氣,雙腳及手臂用力壓地,將臀部抬離地面,將雙手在身體下方十指相扣互握並伸直手臂貼緊地面,並儘可能將兩肩膀向內相互靠近。
3、抬高臀部使之與體面平行,由膝蓋至腳踝與地面垂直,然後將身體重心向肩膀方向移動。儘可能將胸骨推近下頜。
4、保持此姿勢30-60秒,呼氣慢慢鬆開兩手並放下身體回到地面。
功效:結實大腿和臀肌,強健腿筋,恢復精力,靈活脊柱並消除背痛。
【改善O型腿的瑜伽體式】
一、幻椅式
1、用“山式”開始。
2、伸展手臂,拉長脊椎,保持下背部筆直。
3、彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。
二、天鵝式
1、左腿在身前彎曲呈直角,左腿向後伸直。抬頭挺胸,雙手自然放於身體兩側,保持5-8個呼吸。
2、如果柔韌度可以,則可以升級到睡天鵝式,在這個體式的基礎上,從髖部摺疊,上身貼向地面,手臂伸直,保持5-8個呼吸。
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