春節如何預防便祕 春節預防便祕小妙招
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春節期間少不了大魚大肉,但是吃多了很容易便祕,在其樂融融的春節被便祕困擾,那是多麼惆悵的一件事兒啊。便祕會造成腹脹等不適,時間久了還會出現胃口壞、皮膚差、口臭、心煩等不良症狀。那麼春節如何預防便祕呢?下面一起來了解一下。
春節如何預防便祕
1、每天喝2升水
體內水分不足會引起便祕。若體內缺水,就會令大便乾燥,無法順利排出。要想防治便祕,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。
2、鍛鍊腹肌
腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢,並且肛門排便時需要腹肌施力,因此鍛鍊腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行,重在每日堅持。
3、抓住排便時機
早餐後是最好的排便時機,食物進入胃後,大腦會給腸道發出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能幫助養成餐後排便的好習慣。另外,條件允許的話,有了便意就應馬上去廁所,如過一直忍着會削弱直腸的排便反射,久了就會導致便祕。
4、多吃穀物蘑菇
食物纖維在腸內吸水膨脹後,能裹挾附着在腸壁上的有害物質一起排出體外,起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全穀類等富含食物纖維的食物。
5、喝酸奶加點蜂蜜
人的腸道主要有益生菌和致病菌。便祕會導致大便殘留,令致病菌增加,引發皮膚粗糙、長痘等問題。而發酵食品,如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌,每天適量吃一些能減少致病菌。喝酸奶時搭配點蜂蜜,預防便祕效果更好。
6、肚子彆着涼
體寒會令自律神經功能下降,進而影響大小腸功能,誘發便祕。因此,上衣不要太短,尤其是冬天,最好穿一件毛背心或腹圍,給肚子保暖。
7、按摩肚臍促排便
按摩腹部可以刺激腸道,促進排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時呼氣,放鬆時吸氣,促進胃腸蠕動,有助排便。
做到以上七點,讓你新春佳節不被便祕困擾,高高興興的過個團圓年。正被便祕困擾的你,不妨試試哦。
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