練瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂動作圖解
本文已影響5.29K人
本文已影響5.29K人
手臂上贅肉太明顯,不但整個手臂變得渾圓臃腫,皮膚也會逐漸鬆弛,很不雅觀,要想擺脱手臂贅肉,多運動是最好的方式,那麼練瑜伽可以瘦手臂嗎?
練瑜伽可以瘦手臂。
練瑜伽瘦手臂的重點是通過拉伸手臂兩側的肌肉,來幫助消除手臂上的多餘脂肪,下面就來推薦幾個利於瘦手臂的瑜伽動作。
練習者以金剛坐姿坐於墊子上,抬起手臂,雙手在後腦處交叉握拳,拳❤對着後腦,保持雙臂水平,手肘儘量打開,擴胸,吸氣,左手用力將右臂向下拉,使右肘指向天空,頭部保持不動,保持此姿勢10秒。用右手將左臂向下拉,使左肘指向天空,呼氣,雙臂恢復中位,慢慢放鬆,按摩一下雙肩。注意練習過程中背部應該始終保持挺直,頭部一直望向前方,此外,在拉伸肘,肩時應儘量保持平衡。
練習這個動作可以消除手臂的贅肉,尤其是上臂部位,使手臂線條更纖長,同時此動作對胸部也有很好的鍛鍊效果,有助於擴展胸部。
練習者雙腿分開站立,雙手在胸前合掌,身體慢慢下蹲,雙肘放在雙膝內側,吸氣,用力向兩側分開雙肘,使雙膝打開,手心向下貼地,身體前傾,墊腳尖,翹起臀部,調整呼吸,初學者做到此即可,保持10秒,慢慢放鬆。吸氣,頭和上背儘量向前伸展,抬起雙腳,以雙臂支撐全身重量,呼氣,保持10秒,然後慢慢放鬆。
這個動作有助於鍛鍊雙臂和手腕的肌肉,調節身體協調性,並且能穩定神經系統,消除緊張和焦慮。
練習者俯卧在墊子上,雙手放於身體兩側,雙腳併攏,向後用力伸展,感覺整個身體被拉長了,呼氣,頭部,胸部,雙手及雙腳同時向上提起,利用腰部力量將上身儘量向上抬,太高手臂及兩腿,以腹部着地,整個身體呈半圓弧;保持姿勢不動,然後慢慢放鬆全身,放下腿和手,恢復到初始姿勢,重複做此動作三到五次。
練習這個動作能伸展手臂及兩腿韌帶,消除胳膊上的贅肉。
手臂上贅肉太明顯,不但整個手臂變得渾圓臃腫,皮膚也會逐漸鬆弛,很不雅觀,要想擺脱手臂贅肉,多運動是最好的方式,那麼練瑜伽可以瘦手臂嗎?
練習者挺直腰背站立在墊子上,雙腿併攏,正視前方,向上抬起雙臂,右臂從上方壓過左臂,肘關節交疊,雙手掌心相對,眼睛看向之間方向,雙膝略彎,抬起左小腿,從前面跨過右膝,勾住右小腿肚,將身體重心放在兩腿之間,右腳趾牢牢抓緊墊子。深深吸氣,挺直背部慢慢下蹲,保持身體平衡,上身向前傾,讓腹部靠近大腿,用心去體會腰背部的拉伸感,保持30秒後,慢慢恢復到最初的姿勢,做反方向練習。
練習這個動作可以鍛鍊整體的平衡性,協調手部和肩部關節,使手臂更靈活,鍛鍊雙臂的韌性,使手臂線條更美。
練啞鈴能瘦手臂嗎 瘦手臂練啞鈴多重
感冒練瑜伽好嗎 感冒練什麼瑜伽動作
做一個月瑜伽會瘦幾斤 練一個月瑜伽能改變嗎
為什麼做完瑜伽犯困 剛練完瑜伽可以睡覺嗎
練瑜伽對便祕有幫助嗎 瑜伽治便祕的動作
練瑜伽可以瘦腰兩側嗎 瘦腰腹的最快方法
鄭多燕瘦手臂操有效果嗎 瘦手臂吃什麼水果瘦的快
失眠練瑜伽有用嗎 治療失眠的瑜伽動作
怎麼用瑜伽球減肥 瑜伽球減肥動作圖解
練瑜伽能降血壓嗎 想要降壓還得選對瑜伽動作!
練瑜伽有什麼好處 7式瑜伽幫你緩解焦慮
練瑜伽可以矯正腿型嗎 練瑜伽小腿會變粗嗎
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽一次練多長時間
瘦手臂瑜伽動作
【瑜伽動作】瘦腿瑜伽動作
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽應該多久練一次
練瑜伽可以矯正腿型嗎 做完瑜伽多久可以吃東西
調理腸胃的瑜伽動作圖 瑜伽對腸胃有好處嗎
經期練什麼瑜伽動作 經期練瑜伽好嗎
練完瑜伽犯困正常嗎 練完瑜伽後可以馬上睡覺嗎