練瑜伽可以緩解痛經嗎 做什麼瑜伽動作可以緩解痛經
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女性很多都有痛經的經歷,痛起來是令人非常煩惱的,經常痛經的人都會尋找各種方法來緩解痛經,那麼練瑜伽可以緩解痛經嗎?
經期的時候選擇一些簡單的瑜伽練習,可以促進全身血液循環,對於平衡五臟六腑都有幫助,還能有效減輕盆腔以及腹腔腺性充血的問題,對於調理月經也有好處,是緩解痛經的好選擇,這樣對於舒緩經期焦躁的情緒也有幫助。
保持端坐位,讓兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉動3圈,軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈,重複5~10次。
雙腿內側併攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側,拉長整個背部。
這樣的姿勢對於增強腹部器官的功能有一定的好處,而且也可以有滋養腹部的功效,對於緩解痛經有一定的好處。
端坐在椅子上,臀部坐穩,背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向後側扭轉,儘量轉到最大的幅度,由腰部開始身體向後扭轉。
這個姿勢是可以鍛鍊到正規脊柱,對於按摩腹部有好處,有效的改善月經不調腹痛的情況。
坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側,呼氣,微微低下頭,試着讓前額觸碰腳尖,放鬆髖關節。
這樣的姿勢對於糾正月經週期不準有改善的作用,而且也可以幫着卵巢進行滋養,發揮更正常的功能。
正確的練習瑜伽是沒有影響的。
經期如果可以適當的去練瑜伽,不但有助於促進下半身血液循環的,同時還可以有效鍛鍊骨盆,幫助預防腹部脂肪堆積的問題,也是調整生理期不順暢現象的好方法,同時通過練瑜伽就可以起到強身健體的功效,對於增強抵抗力也有幫助。
蔬菜、豆類等低脂肪飲食能夠改善體內調節性激素的結合球蛋白,有利於減少引發痛經的物質合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物質如大豆,對於抑制痛經大有益處。
痛經多是由於女性受到了寒氣的侵襲而導致,所以當月經來臨時,女性最應該要注意的就是要注意身體的保暖。當感到疼痛時,可以通過喝熱水、多穿衣服或者是敷熱水袋在腹部等方法來加熱身體,擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,進而減輕疼痛。
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