產後恢復身材的方法
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生完寶貝之後許多新媽媽最關心的莫過於如何快速恢復身材,都想盡快擺脱掉肚肚上的大堆肉,恢復以往的曼妙身材,下面和大家一起分享一下經驗之談。
多喝温開水,因為温開水能夠提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力。
少食多餐並不是説要頻繁進食,不斷地進食刺激反而會打亂人體正常的消化液分泌規律,影響食物的消化吸收。
一般三餐定時,餓的話可以適量加餐。
不吃宵夜、不熬夜;
不吃油膩食物,如肥肉;
多吃蔬菜,如生菜、胡蘿蔔、西蘭花、小白菜、空心菜等;
吃主食,且主食中最好有粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯等;
適量水果,不能用大吃特吃水果的方式來滿足食慾,因為水果的含糖量比較高,香蕉每天不超過兩根,一天1-2個蘋果即可;且餐前吃水果效果好。
寶媽仰卧在牀上;
兩膝關節屈曲;
兩腳掌平放在牀上;
兩手放在腹部;
進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
寶媽仰卧在牀上;
兩手抱住後腦勺;
胸腹稍微抬起;
兩腿伸直上下交替運動,幅度由小到大,由慢到快;
連做50次左右。
一條腿立在地上,支撐整個身體的重量;
另一條腿彎曲抬起;
用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20-30下;
兩腿交替,直到腿痠為止。
立在牀上,兩手扶住牀;
兩腳向後撤,身體成一條直線;
兩前臂屈曲,身體向下壓;
停2-3s後,兩前臂伸直,身體向上起;
如此反覆進行5-15次。
兩手放在身體的兩側;
用手支撐住牀,兩膝關節屈曲;
兩腳掌蹬住牀;
臀部儘量向上抬,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。
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