只吃早餐能減肥嗎
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我們知道早餐是很重要的,就算減肥也一定要吃早餐,所以很多人就決定只吃早餐減肥了,那麼只吃早餐真的能減肥嗎,堅持一週能瘦多少斤呢?
可以,但是傷身體。
只吃早餐屬於比較極端的節食減肥法,降低了總熱量的攝取,因此是能減肥的。但是長期只吃早餐,空腹時間過長,胃酸會直接腐蝕胃壁,對腸胃傷害大。身體也會降低基礎代謝來適應這種低熱量進食,等恢復進食後,由於基礎代謝低,體重會大幅度反彈。因此,並不是長期有效的健康減肥方法。
按照早餐:午餐:晚餐=3:4:3,基礎代謝1500大卡計算,每天晚上吃450大卡熱量。而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量(也有説7200大卡)。
剛開始的時候只吃早餐減肥,基礎代謝熱量不會降低,每天吃450大卡熱量,一週下來可以減少7350大卡熱量攝取,算下來一週可以減掉2斤左右脂肪。但是由於進食少,停留在腸胃中的食物會減少,因此稱體重的時候會降低3-4斤左右。
只吃早餐減肥進行到第二週的時候,身體會慢慢降低基礎代謝適應變化。具體降低多少跟個人體質及運動量有關係,而且很少有人能堅持一個月只吃早餐減肥。如果按照平均基礎代謝降低到1200大卡計算,一個月下來可以瘦5-8斤。
食物進入腸胃後,3-4小時就差不多消化完了,只吃早餐意味着有長達20小時的空腹時間。空腹的時候胃酸會大量分泌傳遞“飢餓”信息,如果沒有食物進來,胃酸會直接腐蝕胃壁,長期如此容易因為胃潰瘍。
長時間不進食,體內肝糖原和肌糖原被消耗殆盡,就容易出現低血糖頭暈,特別是體質較弱的女性,甚至可能出現暈厥。
只吃早餐減肥會擾亂正常的內分泌,影響雌激素的正常分泌,因此很容易出現經期推遲,經血量少甚至閉經的現象。
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