三種早餐減肥期間要避免 什麼早餐健康又減脂
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早餐不僅是開啟一天新生活的動力還是吃出理想身材的關鍵。想要減肥就要從早餐開始!
油條、油餅、雞蛋灌餅等,這些從小就在長輩的影響下,不但口味上習慣了這樣吃,在情感上也有多年的積累。但是,這些食物為了增加口感,加入大量的油,都有油脂偏高的問題。所以是很不利於減肥的早餐。
所以傳統早餐可以儘量少吃,控制在一週一次的頻率就可以了。並且早餐如果吃得過於油膩了,當天的午餐和晚餐一定要清淡一些,並注意蔬菜和水果的攝入。
比如漢堡、甜食麪包,方便快捷而且味道也不錯,是很多上班族的最愛。這種高熱量的早餐,不只易胖,也存在營養不均衡的問題,往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
各種好攜帶的零食,如雪餅、仙貝、威化等餅乾,是賴牀後來不及好好吃早餐的救命品,順手拿來迅速充飢,是再方便不過的了。平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食就算了,但是用零食充當三餐中最重要的早餐,還想不長胖,那就不太科學了。
零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脱水狀態的人體來説,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,吃多了熱量高卻不止餓也沒有營養。
在早餐中儘量的多攝入蛋白質,而最好的選擇就是牛奶。可以説牛奶是提供優質蛋白和鈣的最便捷途徑。可謂是早餐的最佳伴侶。這3個減脂營養的健康早餐,每個的製作時間不超過15分鐘。方便快捷又健康美味
準備好一片全麥麪包,放上聖女果或番茄片和煎雞蛋,放入烤箱 10 分鐘,接着打一杯新鮮香蕉牛奶。穀物、蛋白質、蔬果類該有的都有了,就等開吃!
低運動強度的人,每餐的營養比例最好是:穀物類 25%、蛋白質 25%、蔬果類 50%。而藍莓香蕉就是最容易達到這樣完美比例的料理!把藍莓、和牛奶(酸奶也可以)混合在一起打成奶昔,再鋪上自己喜歡的穀物和水果、堅果就可以了!超級簡單!悄悄告訴你:提前把奶昔做好放到冷凍保存,口感會比較像冰淇淋哦~
燕麥片可以提供身體需要的蛋白質和碳水,豐富的膳食纖維可以提供強烈的飽足感,脂肪含量也很低!倒入牛奶後,放入微波 2 分鐘就能吃!如果有的寶寶不方便開火也能方便操作~搭配水果或是水煮蛋和火腿,都是打開一天最華麗的姿勢!
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