失眠的原因 中医教你应对5种睡眠问题
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工作了一天本来就很累,到家收拾收拾睡觉是最好不过的事情,但是很多人还有夜生活,玩到很迟才回家,这样的话,再上床睡觉就非常难了,久久不能入睡。晚上失眠是让人特别难受的,怎么样才能有好的睡眠质量呢?中医教您应对五种睡眠问题:
五种睡眠问题
1、老做噩梦,睡不踏实。
从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。在治疗上,主要以养血安神为主,可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药,多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,随时都能喝。
2、入睡困难。
这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。另外,睡前最好用热水泡泡脚。
3、醒得早,但醒了又睡,迷迷煳煳到天亮。
这类人属于营血蕴热型,可以按摩内关(三个手指压住手腕,最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位,平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
4、时睡时醒。
这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。
5、整晚睡不着。
这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粥。做法为:将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗,也可以用玫瑰泡水喝。
影响睡眠的质量的因素:
(一)自身因素
(1)仰卧——睡时身侧屈则精气不散,醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒,肌肉不能放松,且手易搭胸,多生恶梦,影响唿吸及心脏。
(2)忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易致失眠而影响健康。
(3)恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱,导致失眠,甚至患病。所以睡前恼怒不得。
(4)进食——临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食,宜休息片刻再睡。
(5)疼痛、瘙痒、鼻堵、口干、饥饿、过饱、发烧、腹泻、腹胀、心跳、性兴奋、膀胱胀满、便意等等,都会影响睡眠。
(二)心理因素
失眠往往跟压力有些关系,心态要放轻松,准备入睡就不要想太多的事情。压力减轻了,睡的也就香了。有时候,当你不在意自己的睡眠状况时,反倒就容易睡着。
(三)习惯因素
这里所说的习惯,指的是通俗含意的习惯。有的人睡不好觉,实质上是生物节律遭到突然变化的缘故,旅游中的时差对睡眠的影响,也可以归在这一类中。
(四)体力活动的因素
体力活动包括生产及生活两大部分,对于旅游者来说,体力活动通常比平时要强,如果说睡眠是恢复体力的时间,那么体力活动的强度愈大,睡眠就会更好一些。之所以把这一因素由躯体因素中独立出来,是由于旅游中难免劳累之故。
(五)药物因素
服用兴奋剂,包括茶、咖啡、少量的酒,以及安眠药依赖者服药的禁断等也是影响睡眠的原因。
“运动三步法”治疗失眠
多数知识分子脑力劳动繁重,平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯,终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰,使中枢神经系统处在兴奋,疲劳的负循环状态之中。天长日久,就会造成植物神经紊乱,入睡缓慢且质量下降,以致发展到严重失眠,靠安眠药度过每一个夜晚。
用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三个步骤。
根据气功的意守入静原理,每晚定时上床仰卧,双目微合,面部放松,口微张,舌舐上颚,唿吸平缓。两眼球自然向左右摆动,速度要缓慢,意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内,就能使人进入梦乡。
人头顶正中的百会穴有升阳举陷,安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴,直至百会穴有酸麻热感,入睡的效果甚佳。
锻炼要根据每人的体质、体能,选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳,需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。锻炼后,若能再用温水泡脚并按摩,然后喝一小杯温牛奶,对防治失眠颇具功效。
结语:现在我们都应该知道了吧,失眠是非常难受的事情,如果你不希望被它找上的话,那么平时要养成好的休息习惯哦,还要多运动,睡前泡脚等。除此之外,我们不要睡前喝太多的浓茶和咖啡哦。
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