青春期吃什麼有助於長高
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小孩子到了青春期,做父母的總會擔心小孩長的不高,因此想盡了各種辦法給孩子進補,但是要知道孩子處於發育時期,盲目進補是不可行的,就算增高也要“對症下藥”,那麼青春期吃什麼有助於長高?
青春期的孩子如果想要長高,除了要注意合理膳食之外,適當的補充鈣質是很有必要的,牛奶是補鈣的首選食物,牛奶中含有人體發育所需的鈣質,各種氨基酸,蛋白質,消化率在98%以上,並且容易被人體所吸收,每天睡前一杯熱牛奶,可以促進生長激素的分泌,還能改善睡眠質量。
開心果,核桃,瓜子,杏仁這類堅果中含有豐富的亞麻酸,亞油酸,不飽和脂肪酸等微量元素,這些元素都是有助於身體成長髮育的重要元素,每天適量食用一些堅果能夠有助於青春期的青少年健康發育;除此以外,在烹飪食物的時候,選擇花生油,橄欖油,大豆油也能有效幫助人體攝入所需的微量元素,促進成長髮育。
人體骨骼中有99%的鈣,磷,鎂等基礎礦物質元素,因此在補充足夠的鈣質和營養的同時,其他礦物質元素的補充也是青春期孩子長身高的必要條件,日常飲食中可以多吃魚類,動物內臟等食物來攝取身體發育所需的這些礦物質,這樣有助於骨骼的正常發育,讓骨骼變得更加堅韌。
在各種動物性蛋白質中,蛋類是很重要的營養補充來源,蛋類中也有製造細胞所需的各種氨基酸以及鈣質,所以說青少年的日常飲食中多吃蛋類食物,一定能補充足夠的蛋白質和鈣質,促進身體健康發育。
小孩子到了青春期,做父母的總會擔心小孩長的不高,因此想盡了各種辦法給孩子進補,但是要知道孩子處於發育時期,盲目進補是不可行的,就算增高也要“對症下藥”,那麼青春期吃什麼有助於長高?
在身體發育所需的營養物質中,維生素也是生長髮育必不可少的物質,其中維生素A,維生素B,維生素C是最重要的三類維生素,青少年的日常飲食中多吃動物肝,腎,雞蛋,蔬菜,水果是補充維生素的最好來源,尤其是蔬菜中除了維生素之外,還含有多種礦物質和纖維素,因此應該多吃蔬菜。
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