減肥不減胸的祕方 這減肥食譜讓你勁瘦到底
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山藥減肥原理:山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品,含有豐富的纖維,容易讓人產生飽脹感,從而控制食慾,而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,對便祕型肥胖相當有好處。就算吃多了也不容易發胖。
山藥蘋果汁
材料:山藥粉15克,蘋果1顆,鮮奶250毫升
做法:先把蘋果洗乾淨後去皮,然後把蘋果切成一小塊一小塊。把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機攪拌就可以了。可依據個人口味加適量的糖和白開水,口味會更佳。
蘋果同樣是減肥的佳品,配合膳食纖維豐富的山藥,這款山藥蘋果汁減肥食譜不僅可以減肥,酸酸甜甜的還很開胃哦。
排骨山藥湯
原料: 排骨、山藥、老薑、枸杞、南北杏
做法:排骨洗淨、飛水。砂鍋或高壓鍋中放入熱水,把飛水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙鍋要2個小時左右,普通高壓鍋20分鐘;最好使用砂鍋。把山藥去皮切塊,放入燉好的排骨湯中,再煮10分鐘,等到山藥熟了就可以喝了。加少許的鹽,這樣一碗美味的山藥湯就ok了。
白扁豆山藥粥
材料:鮮山藥30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量
做法:將白米、白扁豆先用水淘洗乾淨,放在一旁備用。將鮮山藥洗乾淨後,將皮去掉並切成片狀。往鍋內加水並煮沸,將米、白扁豆入鍋,半熟時加入山藥片,煮至爛熟即成,加少量白糖作早餐食用。
粥本身易於消化,是減肥的最佳主食,配合膳食纖維豐富的山藥,減肥效果更是不錯。
薏仁山藥粥
材料:新鮮山藥50g切塊,薏仁20g,紅棗3粒、枸杞10g洗淨備用,80g大米
做法:山藥放入鹽水中浸泡,薏仁用溫水浸泡半小時。把淘好的大米加水熬煮至沸騰,加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。最後加入山藥、紅棗和枸杞,攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。
薏仁可以排出身體多餘水分,對於水腫型肥胖相當有好處,這款減肥食譜可以作爲一日三餐的替餐,堅持一段時間就能看到瘦身和滋養的效果。
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