哺乳期可以吃哪些零食 母乳媽媽需要營養如何快速補充能量
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哺育母乳期間,媽媽常會沒時間好好吃飯,更不用提準備飯菜。因此,需要一些可以讓你飽足,又可提升能量和營養的食物和點心。優格、雞蛋、烤鮭魚、堅果等都是可以快速準備的食物,方便隨時食用。
這是一種很容易讓你飽足,也很容易準備的點心。準備一個玻璃瓶,放入優格以及其他切碎的食材,像是新鮮水果、杏仁、腰果、胡桃、穀類食物等等。一層一層的放置,但優格要適量。
如果喜歡吃優格,也喜歡吃冰棒,那麼可以加它們結合。在製冰的模具中,加入優格,以及一些水果、乾果和烤燕麥。將它們放置冷凍庫,想吃的時候可以隨時取用。
一碗混合的堅果既美味又健康,而且隨時可以準備。可以準備各種你喜愛的堅果,像是杏仁、腰果、核桃等等。將它們放在靠近哺乳的區域,讓你可以隨時的補充能量。
可以在一天的任何時間煮雞蛋,即使你在餵養寶寶。雞蛋不僅充滿了健康的營養成分,也可以讓你有飽足感,提供緊急的能源。
全麥餅乾和乳酪是另一種美味、健康、可飽足的點心。可以在全麥餅乾上灑上一層低脂的乳酪,甚至是切碎的水煮蛋。
燉雞肉富含有蛋白質,可以幫助提高你的能量水平,讓你感覺飽足,不會讓你感覺臃腫或是腹脹。你可以添加一些時令蔬菜一起燉煮,營養會更多。
大麥和蔬菜湯也是一種可以讓你感覺飽足,卻不會覺得擁腫,或是吃太多的餐點。大麥富含有纖維,可以幫助你清除身體的毒素,保持消化系統正常,預防便祕。
鮭魚含有豐富的ω-3脂肪酸,有助於提高寶寶的大腦發育,對寶寶神經系統的正常發育也很重要。ω-3脂肪酸還可以幫助你提高能量,預防感染。
菠菜含有豐富的鐵,是能量的重要來源,幫助身體恢復力量。青花菜含有豐富的維生素C,可以消除和預防感染、感冒、咳嗽等問題。你可以將它們炒一炒,也可以水煮食用。
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