冬季十大進補食材 栗子健脾補腎大棗補血
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
悉尼海灘慈善舉辦裸泳狂歡 民衆一絲不掛
當地時間2014年2月23日,澳大利亞悉尼,民衆參加一年一度的“Sydney Skinny”集體裸泳活動。據悉,該活動旨在讓人們享受裸泳樂趣的同時,爲國家公園和野生動物籌集慈善資金。
悉尼海灘慈善舉辦裸泳狂歡 民衆一絲不掛
當地時間2014年2月23日,澳大利亞悉尼,民衆參加一年一度的“Sydney Skinny”集體裸泳活動。據悉,該活動旨在讓人們享受裸泳樂趣的同時,爲國家公園和野生動物籌集慈善資金。
在假期裏,約上家人好友去遊游泳,既能降溫消暑,又可以健身減肥。不過,人們在盡情享受游泳帶來的愉悅時,也面臨着不少健康與安全隱患。首都體育學院游泳教練王錚告訴《生命時報》的記者:“大部分游泳愛好者在水中都出現過身體不適的情況。”他向大家介紹了最常見的七種情況以及應對辦法。
小腿抽筋:也叫“腓腸肌痙攣”,主要指腳心和腿肚抽筋。發作時不僅疼痛難忍,而且還不能活動。出現腿抽筋的主要原因是由於下水前熱身活動不足,還有一部分原因是身體缺鈣或缺乏運動。游泳時一旦發生小腿抽筋,務必保持鎮靜,因爲驚慌可能導致嗆水和抽筋加劇。此時要深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向身體方向拉,同時雙腿用力,可以反覆幾次。對於剛學會游泳或正在學習游泳的人,則應馬上靠岸,如果情況危急應大聲呼救。
頭痛、噁心、嘔吐:游泳時頭痛,可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣引起供血不足等多種原因造成的。這時,應該迅速上岸,用大拇指按揉頭頂百會穴、太陽穴,然後用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱開水即可。鼻子嗆進髒水有時也會出現噁心、嘔吐。此時,游泳者應趕快上岸,用手指壓中脘、內關穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。爲預防腸炎,還可吃幾瓣生大蒜。
胸悶:水對人體的壓力會變大,此時老年人和剛剛學習游泳的人可能出現胸悶不適。你可以先上岸,多做幾次深呼吸或者重新做一次熱身運動。
頭暈:出現頭暈、腦脹主要原因是游泳時間過長,血液聚集於下肢,腦缺血,機體能量消耗較大,身體過度疲勞造成的。此外,飯後1小時內游泳也會頭暈,因爲此時大腦缺氧,容易犯困、頭暈。這時,游泳者應立即上岸休息,全身保溫,並適當喝些淡糖水或鹽水。
腹痛、腹脹:剛吃過飯或空腹游泳會產生腹痛腹脹,應立即上岸仰臥,用拇指尖點壓中脘穴、上脘穴或足三裏穴。
耳痛、耳鳴:多是耳朵裏灌進水或鼻子嗆水引起的。此時要及時排水,方法有:深呼吸,閉緊嘴,將腮幫鼓起,並將頭歪向耳朵進水的一側,用手拉住耳垂,用同側腿進行單足跳;手心對準耳道,用手把耳朵堵嚴壓緊,左耳進水就把頭歪向左邊,然後迅速將手撥開,水就會被吸出;游泳結束後,要及時去除耳道內的積水,抹幾滴醋和酒精,能防止耳朵因進水而受到危害。
眼睛癢痛:可能是因爲水不清潔引起的。應佩戴合格的泳鏡,上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛,然後點一些氯黴素或紅黴素藥水,臨睡前最好再做一下熱敷。
★黑芝麻:潤膚潤腸
立冬後,人體皮膚易乾燥,而芝麻有滋潤皮膚的特點。黑芝麻含油量高達50%以上,尤其是維生素E的含量爲植物食品之冠,不僅能防止過氧化脂質對人體的危害,有延緩衰老、延年益壽之功效。芝麻被中醫譽爲是一味強壯劑,有補血、潤腸、生津、通乳、養髮等功效,適用於身體虛弱、貧血萎黃、大便燥結等症狀。
黑芝麻連皮一起吃不容易消化,碾碎後不僅有股迷人的香氣,更有助於人體吸收。最簡便有效的吃法就是文火慢炒,炒幹後碾成細末,混入少量的低鈉食鹽,做成芝麻鹽,每次吃飯時撒到饅頭上或放到粥裏面一起吃,好吃又補腎。老人養生更是要適量吃些黑芝麻粥。
★雪梨:生津潤肺
雪梨因鮮嫩多汁,水分含量高,酸甜適口,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱爲"天然礦泉水",自古就被尊爲"百果之宗"。冬天空氣乾燥,水分較少,如果能每天堅持食用一定量的雪梨,能生津潤肺。
雪梨的不同食用方法可以產生不同的功效,生梨和熟梨的功效就不一樣。吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉幹、癢、痛、聲音啞以及便祕、尿赤等症狀;將梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用,對痛風病、風溼病及關節炎有防治功效,同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。
吃雪梨最好搭配蜂蜜,聞名中外的梨膏糖,就是用梨加蜂蜜熬製的,對患肺熱久咳的病人有明顯療效。
★山藥:滋腎益精
秋冬季節最佳的進補食物是山藥,不僅有"神仙之食"的美譽,還有"食物藥"的功效。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質,有利於脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉澱,預防心血管疾病,有延年益壽的功效;中醫也認爲,吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。
山藥蒸着吃、做湯喝、炒菜均可。但蒸着吃,營養損失最小。搭配上枸杞一起食用,熬枸杞山藥粥,能更好地發揮滋補效果。
★墨魚:養陰生津
關於吃肉,民間一直有"四條腿的不如兩條腿,兩條腿的不如沒腿"的說法。墨魚味道鮮美,營養豐富,高蛋白質而又低脂肪,還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質,是一種高蛋白低脂肪滋補食品。冬至過後吃墨魚,對女性尤其滋補。
墨魚具有益血補腎、健胃理氣的功效,吃法多樣,紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌,做湯均可,但爲防冬季乾燥,墨魚做湯是比較合適的。配合豆腐一同煮食,還能起到蛋白互補的作用。
★羊肉:補腎禦寒
寒風起,羊肉肥,立冬進補,羊肉是首選。羊肉中豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物和鈣、鐵、磷等營養成分,有着補腎護肝、禦寒祛溼的功效。閩南地區,立冬要吃羊肉補冬,據說一冬都不會冷。一碗羊湯帶來的溫暖,足以抵擋一冬的嚴寒。
羊肉性溫熱,常吃容易上火,中醫講究“熱則寒之”的食療方法。因此,吃羊肉時要搭配涼性和甘平性的蔬菜,能起到清涼、解毒、去火的作用。涼性蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、蓮藕、茭白、筍、菜心等;而紅薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。
★鴨肉:滋陰補虛
鴨子不僅享有“京師美饌,莫妙於鴨”、“無鴨不成席”之美譽,尤其當年新鴨養到秋季,肉質壯嫩肥美,營養豐富。鴨肉性寒涼,特別適合體熱上火者食用,所以秋季食療首選鴨。鴨肉味甘、冷、無毒,補內虛,消毒熱,利水道。可用於頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽、腎炎水腫、小便不利、低熱等症。
鴨肉的吃法推薦薑母鴨。薑母鴨發源於福建泉州,而後傳至閩南地區乃至臺灣地區。這道菜的妙處在於使用很多中藥材氣血雙補的同時,搭配鴨肉的滋陰降火功效,使得此道藥膳滋而不膩,溫而不燥。適合秋冬季食用。
冬季十款進補養生湯
秋季有這“四大名補” 補腎止瀉養脾胃全包了
醫生推薦:冬季喝四種湯補血健脾
栗子能補腎嗎 補腎的食物有哪些
夏季補腎健脾養生粥
冬季補腎吃什麼 秋冬季節該如何進補
寶寶冬季進補食材及做法
藥酒補腎需要啥藥材 補腎泡酒藥材配方大全
冬季如何補腎健脾 這些食物效果最佳
吃冬棗可以補血嗎 冬棗補血還是紅棗補血
冬季進補吃什麼 冬季進補飲食有規則
夏天補腎吃什麼好 9個食譜健脾補腎
冬季進補首先要多吃大蘿蔔
冬季補虛健脾的藥膳
【冬季補腎食譜大全】冬天補腎食譜大全
冬季寒冷 十大驅寒溫補食物推薦
補血十大良策
女人冬季進補吃什麼 女性冬季進補食物指導
立冬節氣進補 選溫補食材祛寒更養身
十大食物是補冬佳品
女性腎虧影響更大 秋季必備補腎食材
爲什麼冬季要補腎 冬季補腎吃什麼食物
冬季栗子食譜健脾胃
有助夏季補脾的食材
冬季進補吃什麼 冬季進補最該吃四種食物
冬日進補關鍵健脾胃 六種豆類新吃法補脾益胃
立冬時節養生進補 推薦六大進補食譜
冬季補腎吃什麼 教你十款補腎粥做法
補腎健脾吃什麼 吃什麼補腎健脾
冬季進補原則 冬季節該如何進補