教你如何健康吃早餐
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
一天之計在於晨,所以早餐要吃的好!由於時間太趕,很多人都隨意吃早餐甚至省略早餐,這樣是不利於身體健康的。早餐是必不可少的,那麼如何健康吃早餐呢?今天小編就給大家支支招,教你健康吃早餐,養生效果能事半功倍!
一、麪包牛奶族
營養陷阱:血糖上升快,易疲倦麪包不論鹹或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又經過精緻加工,營養價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來,又很快降下去,容易導致疲倦、精神不濟等症狀。
如何健康吃
1.少吃夾餡麪包,其熱量、油脂量比起白麪包更高。
2.想吃甜麪包,不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬,但要避免每天塗抹奶油、花生醬等,否則會增加反式脂肪的攝入。
3.兩片烤麪包夾一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳,是比較適當的選擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾着吃,營養會更均衡。
不正確的早餐方式,會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合,是最爲常見的,但它們都各有其營養陷阱,看看你是否避開了呢。
二、燒餅油條族
營養陷阱:油脂過高,易發胖一個燒餅的熱量約爲230~250卡,其中約25%的熱量來自於脂肪。而油條是高溫油炸食品,不僅油脂偏高,較難消化,而且食物經過高溫油炸之後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質。
如何健康吃
1.一星期食用不宜超過1次,而且當天的午、晚餐必須儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。2.由於早餐缺乏蔬菜,另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。3.建議搭配喝不加糖的清豆漿,或只加少量的糖,以免吃進過多的糖。
不正確的早餐方式,會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合,是最爲常見的,但它們都各有其營養陷阱,看看你是否避開了呢。
三、清粥小菜族
營養陷阱:缺乏蛋白質,鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題,但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太鹹,鈉含量太高,且加工食品添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質。
如何健康吃
1.選擇五穀雜糧粥,比清粥更營養,也較有飽足感。2.吃粥時,不要只配醬菜,還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉,才能補充足夠的蛋白質;最好加盤炒青菜,營養就會很均衡,而且蔬菜中的鉀,能幫助身體把鈉排出體外。
不正確的早餐方式,會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合,是最爲常見的,但它們都各有其營養陷阱,看看你是否避開了呢。
四、餅乾零食族
營養陷阱:缺乏水分和營養。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,不利於消化吸收。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓。早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。
中醫教你如何打坐 健康養生這招最好
加班族們如何健康吃好晚餐
怎麼吃月餅才健康?教你如何吃月餅
冬天吃火鍋的好處 教你冬天如何吃的更健康
瘦子爲什麼吃不胖 教你瘦子如何健康增重
如何健康吃早餐 吃早餐有什麼誤區
七成教師處於亞健康狀態 如何改善教師健康
在教室裏增加早餐可能對健康不利
參加聚餐如何吃得健康營養
如何養生 三餐怎麼吃最健康
早餐應該怎麼吃才健康 你的早飯吃對了嗎
早餐怎麼吃健康 以下五種早餐不要吃
健康早餐怎麼吃既營養又健康
教你如何通過臉色看身體是否健康
10種最健康的早餐你必須知道!
教師如何告別亞健康
我們該如何正確且健康吃晚餐
亞健康該如何擺脫 小編教你正確調節
冬天早餐吃什麼好 早餐這樣吃營養健康
不吃早餐的危害 早餐吃這些更健康
老人如何保持健康 八招教你輕鬆保持
嚴冬如何挑選靴子,教你七招健康護腳
這6種不健康的早餐你還在吃嗎
早餐怎麼吃最健康 這樣吃早餐很傷身
教你如何挑選健身房
八款西式早餐 讓你吃出健康美麗身材
青島大蝦價格跳水 支招教你如何健康吃蝦
營養健康早餐:你今天這樣吃了嗎?
中醫教你分辨如何從牙齒知身體健康
不吃早餐可輕而易舉毀掉你的健康