小孩補鈣的食物有哪些 這9種兒童補鈣必吃
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小孩補鈣的食物有哪些,估計有很多人會覺得“補鈣”應該是多多益善,但其實這是個誤區,補鈣不一定要吃鈣片,通過吃一些含鈣量高的食物也是能同樣達到補鈣效果的,而除了牛奶,還有很多意想不到的食物同樣有不錯的補鈣效果哦。
牛奶
牛奶補鈣我們很多人都知道,基本可以算是補鈣的首選,一般全脂奶是最佳的補鈣奶類。但寶寶要1歲以上才能喝,在這之前,喝的奶一定要是來自母乳或者配方奶粉。
奶酪
奶酪是乳糖不耐受的寶寶也能吃的補鈣佳品,保留了牛奶的所有營養,可以說是營養的濃縮精品,鈣含量是牛奶的近7倍。寶寶1歲以上就能給他選擇液態或半固態的奶酪吃。
蝦皮
蝦皮的含鈣量算是在食物中比較高的,每100克可以有近1000毫克的鈣量,而且蛋白質豐富,是魚、蛋、奶這些食物的幾倍幾十倍,對寶寶長高很有幫助。
但僅僅靠蝦皮是無法達到很好的補鈣效果,一定要搭配紫菜、雞蛋等食材以促進鈣的吸收。
芝麻
這種在國內便宜又容易買得到食材,也是補鈣的能手,效果僅次於蝦皮,鈣含量比蔬菜和豆類都要高,比牛奶還高差不多4倍!
寶寶7-9個月大的時候就可以給他添加了,但要注意1歲以內寶寶每日只能吃5-10克,1歲以上約是10-15克,吃的時候要碾碎磨細再給他吃。
秋葵
秋葵含鈣量可以堪比牛奶,但重要的是它鈣的吸收率在50-60%,這纔是補鈣的關鍵!寶寶1歲以後就可以給他吃了,而且秋葵的鐵、蛋白質、維生素等營養素也很豐富,對寶寶長身體很有益處。
玉米
別小看玉米,它每100克就能提供近300毫克的鈣,沒想到吧,粗糧也有如此高的鈣量,幾乎和奶製品差不多了。寶寶7個月以後就可以給他添加了,建議添加的時候要把玉米粒裏面的白色胚尖也加進去,這纔是最營養的部分!
紫菜
紫菜富含鈣、磷、鐵、碘等多種元素,特別是鈣含量,每100克就有近300毫克的鈣,算是一食多補的好食材。寶寶7個月以上就可以吃了,但因爲紫菜味道鮮,不能給寶寶多吃,否則會不想吃別的,每次15克左右就行了。
豇豆角
豇豆角就是我們平常吃的那種長長的豆角,裏面鈣含量很多,另外還有錳元素,可以防止鈣質流失。但建議1歲以後再給寶寶吃,而且要煮到熟透才行,否則會有毒素或者腹瀉。
小油菜
又叫上海青或者小棠菜,雖說是蔬菜,但它含鈣量竟然也有每100克含140毫克左右,超過牛奶!算是葉菜中含鈣的佼佼者了。
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