酒後多長時間可以運動 一瓶啤酒對增肌有沒有影響
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很多小夥伴們之前在家宅的時間太久了,爲了能快速減肥,已經制定好了天天運動的計劃,但遇到和好朋友聚餐喝酒的機會,不知道在喝了酒的情況下,要多久才能運動呢?
具體的間隔時間要根據飲酒的量,跟個人體質、酒量、清醒度來判斷,一般爲了健康着想最好是酒後24小時再運動健身比較好。
酒後不建議馬上運動,一方面是因爲飲酒會讓人動脈血管擴張、血壓下降,此時運動容易加重心臟負擔,產生健康問題;另一方面喝酒會抑制葡萄糖燃燒的效率,降低身體機能水平即使運動效果也不好,而且還容易受傷,所以建議等身體酒精代謝了之後再進行運動爲宜,這個時間在24小時以內。
有影響。
酒精能抑制神經興奮性,而肌肉的收縮能力與神經興奮程度緊密相關,如果喝酒的話,很容易降低運動單位參與肌肉的收縮量,從而影響增肌效果,另外對於酒量不好的人來說,一瓶可能會讓其感覺乏力、運動能力下降,甚至嗜睡,這些都會直接影響訓練強度和健身效果,建議健身增肌期間不要喝酒,否則鍛鍊那麼累,還達不到好的效果。
會。
別以爲酒大部分都是水,就熱量低,喝了不長胖,但實際上酒都含有大量的碳水化合物,每克酒精就能產生7千卡熱量,而普通的啤酒酒精含量爲4%,每400毫升啤酒會產生約112千卡的熱量,相當於30克主食,而且喝酒以後會讓人食慾大開,很容易讓身體在不知不覺中攝入過多的高脂肪食物,從而導致身體發胖,影響減肥。
因爲啤酒中的酒精會刺激腎臟產生尿並加速體內水分的丟失,一般飲酒後4小時內機體因水分丟失可減輕3%的體重,這也是很多人爲什麼會喝酒後覺得老是口乾,第二天稱體重還輕了的原因,但這只是一種短暫現象,等恢復正常飲食後,體重就會回來的。
根據自身體能選擇早晚自己空閒的時間段運動好。
運動的時間只要避免空腹、飽腹、睡前、機體受傷等階段劇烈運動的話,選擇在其餘時間段,根據自己的體能安排運動時間都是可以的,如早上進行晨練,這樣既避免了低血糖的現象,又加快了身體的燃脂效率,還有利於保持一整天的精神活力;若是早上沒有時間的話,可以在晚上進行,睡前1-2小時進行適當的運動有利於消耗一整天多餘的熱量,幫助減肥,提高睡眠質量等。
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