減肥吃什麼主食最好 減肥主食吃什麼
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現如今,隨着時代的飛速發展,人們飲食也是吃的越來越好了,但是肥胖的朋友也就越來越多,那麼減肥吃什麼主食最好?
大米和糙米的比例可以1:1。不過糙米口感比較硬,一時不能接受的,可以循序漸進,慢慢增加糙米的比例。
要煮出口感好的糙米飯,要選短粒糙米,更容易煮軟;提前浸泡半小時以上,水也要比平時多一些。
燕麥B族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富,而且容易買、價格親民、做起來方便口味也很理想。
但不是所有叫“燕麥”的都能減肥,一定得選對!避開那些配料表很長的甜麥片、麥片脆、膨化燕麥……
紅薯含有大量的食物纖維和適量的碳水化合物,食用以後,食物纖維會加速腸胃蠕動,幫助身體更好的消化和代謝,有助於減肥消脂。另外紅薯中的食物纖維還有很強的飽腹效果,有抑制食用過量的效果。
紅薯中碳水化合物適量,既不會導致肥胖也不會有碳水化合物攝入不足的情況發生。
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4~10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排除。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維 生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。上述玉米的成份與功能,對於減肥非常有利哦。同時玉米成熟時的花穗玉米鬚,有利尿作用,也是減肥的好幫手。
芋頭和山藥都是屬於根莖類植物,而且都含有特別豐富的蛋白質、維生素和微量元素,含有的脂肪很低,熱量少所含脂肪量相當低,可以代替主食,經常吃可以減肥。
土豆是薯類的一種,當然可以當做主食來吃,土豆中富含蛋白質,而且它的礦物質及維生素的含量比蘋果還要高,並且土豆和其他主食如大米相比,土豆的熱量會更低些,如果用土豆來做主食,可以減肥減脂,土豆食用的方法也是很多哦,最常見的土豆泥,煮土豆,或者是土豆餅都是不錯的選擇哦。
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