番薯能減肥嗎 吃紅薯拉屎會減肥嗎
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紅薯,又稱番薯,是生活中常見的食材,番薯原產南美洲及大、小安的列斯羣島,全世界的熱帶、亞熱帶地區廣泛栽培,中國大多數地區普遍栽培,平時生活中很多人都喜歡吃,那麼,番薯能減肥嗎?
適量食用番薯可以輔助減肥。
減肥期間需要控制熱量的攝入,而同等質量的番薯熱量遠低於米飯的熱量,因此用等量的番薯代替米飯,然後控制飲食、適量運動,將熱量攝取和消耗保持在一個合理的範圍內,堅持一段時間會有一定的減肥作用。
小貼士:正常食用米飯,然後將番薯當做零食食用,會額外多攝入很多的碳水化合物,反而會導致發胖,不利於身體健康。
正餐時間吃紅薯,減少其他食物的攝取,並保持一定的運動量的話是可以減肥的。
紅薯富含澱粉、膳食纖維、碳水化合物等成分,食用紅薯後可以增加腸道內容物、並且在腸道中吸附水分、增加飽腹感,因此,食用紅薯是可以代替米飯的,之後減少其他食物的攝取,並保持合理的運動,從理論上是具有減肥效果的。
紅薯更減肥。
紫薯的碳水化合物含量爲25%,纖維素含量爲0.81,熱量爲106大卡;而紅薯的碳水化合物含量爲21%,纖維素含量爲0.77,熱量爲90大卡,說明紅薯中的水分含量高於紫薯中的水分含量,熱量低,因此紅薯相較於紫薯而言更減肥。
吃紅薯通便,但通便不等於減肥,紅薯減肥一般是說用紅薯代餐控制碳水化合物的攝取,長期堅持達到一個理想體重的過程。
小貼士:紅薯富含澱粉、膳食纖維,具有促進腸道蠕動、促進糞便排出的作用,因此,便祕期間可以適量食用一些紅薯幫助排便。
大量食用番薯,或者經常食用番薯但不控制熱量的攝取可能會長胖。
控制飲食、保持運動的前提下,吃番薯是具有減肥作用的,但是相反的,大量食用番薯或者吃了番薯還大量的吃一些零食或者高碳水化合物、高能量的食物,這樣的飲食結構是很有可能長胖的。
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