5個動作糾正駝背,輕鬆增高2釐米!
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
一個動作,判斷“含胸駝背”的程度
背朝一塊平整的牆壁,按照“腳後跟”、“屁股”、“後腦勺”的順序貼牆站好。
後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm;而且還能毫不費力地做這個動作的話,說明你“含胸駝背”只是習慣問題。
後腳跟、屁股貼到牆以後,後腦勺要用力一點才能貼着牆;有些人後腳跟和屁股貼到牆後,爲了讓頭也能貼到牆,還會把頭仰起來,就說明你的脊椎可能已經出現了一些“變形”了。
頭根本貼不到牆,而且後脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5cm的話,就得去醫院拍片子看看了。
背背佳,能幫你“站直”嗎?
背背佳大家都不陌生,孩子“駝背”首先想到它。
背背佳的原理是把力加在肩膀上,通過外力讓肩膀後展,讓胸向前挺。戴着背背佳的時候效果的確不錯,可它並不能讓你養成“主動挺胸、後展雙肩”的好習慣,一旦卸下背背佳,“含胸駝背”的壞習慣就又回來了。
所以,靠天靠地不如靠自己,要時刻提醒自己挺胸擡頭,養成主動挺胸擡頭、雙肩後展的好習慣,這纔是長久之策。
拯救含胸駝背,試試這5個動作!
下面這些動作,都能放鬆頸部、背部、肩部的緊張肌肉,從而緩解駝背,沒了習慣性的含胸駝背,還能讓你看上去長高不少呢!
1、撐牆挺腰
面對牆壁,與牆保持30~50cm的距離,兩手住撐牆,腹部儘量貼着牆,再把腰向後挺,就像是撐着牆面做俯臥撐一樣,每次向後挺腰的動作堅持20s,重複10次。
注意:別踮腳,腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。
2、坐位挺背
在椅子靠背綁上一個靠墊,人坐在椅子上背部挺直,同時頂住靠墊。然後兩手向下伸直,扶住椅子坐墊和靠背連接的地方,儘量把兩臂往身體內側夾,挺胸、頭微微向後仰。每次保持動作20s左右,重複10次。
3、擴胸運動
在椅子上坐直,手臂在身體兩側伸平和肩膀等高,彎曲手肘。兩肘緩緩後拉,讓肩胛骨逐漸收緊,拉伸胸大肌。保持這個姿勢,吸氣,然後慢慢地把下巴擡起來,仰頭吐氣3~5s,重複10次。
注意:擡頭的時候不要力道太猛,如出現頭痛、頭暈,應該立刻停止。
4、背手挺胸
兩腿稍微分開站直,把兩手在身後交叉,握緊。兩肩向內收緊,兩臂儘量向上舉到最高,重複10次。
5、伏地挺腰
趴在地上,把兩條腿伸直併攏,兩手支撐身體,慢慢直起上身,保持腹部貼地。擡起頭,直視前方,保持20s。重複10次。
想挺直了走路,走路姿勢得正確
【兒童駝背怎麼矯正】如何糾正兒童駝背 5歲孩子駝背怎麼矯正
十動作輕鬆甩掉肚腩
2個瑜伽動作 每天5分鐘告別小肚腩
人體信號:老年人駝背要當心是骨質疏鬆作祟
教你5個方法輕鬆緩解壓力
老人變矮駝背或因骨質疏鬆 戶外運動可降發病率
一個動作堅持2個月,讓你容顏煥發年輕15歲
10歲孩子含胸駝背怎麼矯正 10歲孩子含胸駝背如何矯正
四個簡單動作輕鬆幫你消脂減肥
輕鬆瘦身不反彈 9個動作就搞定
駝背成年後還能矯正嗎
練瑜伽可以治療駝背嗎 駝背練瑜伽能矯正嗎
五動作可飯後放輕鬆
青少年駝背怎麼矯正
5種食物輕鬆提高人體免疫力
十個動作緩解背痛
駝背矯正器能矯正駝背嗎 孩子駝背孩子怎麼糾正
六個小動作,輕鬆減手臂上的贅肉
六個瑜伽小動作 幫你輕鬆甩掉贅肉
冬季助你輕鬆瘦腰的三個小動作
四個瑜伽動作排除身體毒素 一身輕鬆
駝背是練背肌還是胸肌 練胸肌容易駝背麼
坐久腰痠背痛怎麼辦? 教你做一簡單小動作輕鬆解決
一個動作輕鬆治療7種病,太神奇了!
廚房6動作輕鬆瘦身
三個瘦腿瑜伽動作 輕鬆擁有小鳥腿
老年人駝背怎麼矯正
經常這樣做能有效矯正駝背
八動作讓你輕鬆健康
瑜伽減肥動作 11個瘦背美背瑜伽動作(圖)