減肥早餐怎麼吃?每天這麼吃讓你胖不起來
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一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事,尤其是早餐更不應該錯過,吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒,所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時,也減少一天的卡路里攝取。
至少吃八公克的纖維食物
這意思,你可以儘可能的吃飽是最好的,避免中午前就會餓的食物,攝取營養十足的食物讓胃可以消化慢一點,讓你整天都有飽足感。
儘快去吃早餐
根據調查,早餐就想個開關一樣啓動你的新陳代謝,加上有了飽足感後,中餐和晚餐的選擇就不會出錯。
爲了利用身體的能量燃燒脂肪,起牀後你應該儘快吃早餐,最晚起牀一個小時候就該吃早餐,這樣才能保持全天的身體節奏,這樣對身體健康非常重要。
注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足,當然還是不能過飽,份量需要你費心斟酌,早餐的卡路里攝取建議爲三百五十卡左右。
少點糖分,攝取多點蛋白質
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人,它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物,像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量,切記不要讓早餐只充滿糖分。
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