有糖尿病的你要這麼做!控制飲食沒問題
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1.大膽說出你的減肥計劃
擁有強大的家庭、社會支持系統很重要,那就讓周圍人知道你在減肥,並且獲得他們切實的支持。
比如朋友知道你在減肥,就不會經常約着你毫無忌口到處胡吃海喝了;家人也會在做飯準備餐食的時候,考慮到你的節食計劃,安排一些更加適合節食期間吃的食物。
另外,身邊若有一起節食的朋友,互相鼓勵,彼此加油打氣,也能夠很好地促進你的節食計劃進行。所以,不要一個人默默蹲在牆角苦逼地節食了,告訴周圍人,從生活小細節的一點一滴贏得他們的支持,可能會收穫意想不到的成效哦。
2.選擇適宜的運動
除了很多人會選擇的有氧運動,力量訓練也是不錯的選擇。力量訓練不僅能有助於肌肉塑性,反過來還能抑制胰島素抵抗。
肌肉在動用和儲存葡萄糖的過程中起着至關重要的作用,所以爲了維持血糖的正常水平,保持肌肉強壯很重要,要到達目標,至少每週做兩次的力量訓練。同時,爲了更好的堅持下去,應避免運動過量,循序漸進,適度爲宜。
3.攝入充足的碳水化合物
碳水化合物的攝入應該充足,因爲我們大腦運轉需要足夠的碳水化合物支持,另外,還應該減少飲食中的精細食物,如白麪包。選擇健康,少加工的食品如:全麥麪食、糙米、藜麥以及紅薯都是不錯的選擇。
4.堅持一日三餐
不少人節食,爲省掉一頓飯而歡呼雀躍,殊不知當你省掉某一頓飯,這一整天的飲食規律就會被打亂,因爲你有可能隨時都會餓。這樣對於糖尿病患者尤其危險,因爲容易發生低血糖。三餐之外,飲用含有番石榴果、火麻仁、桑葚、決明子等物質的亦舒堂火麻生態茶,對降血糖和糖尿病患者也有很好的輔助作用。
5.做好飲食記錄
記錄至少一週的飲食情況,通過記錄,可能你會發現每天吃的東西比想象的要多。靠譜的辦法是下載個App或者用本子和筆記錄一下,堅持記錄很重要。
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