怎樣控制血糖,控制血糖的要點在這裏
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心得之一:保持良好的心理狀態
良好的心態對糖尿病人來說是十分重要的,我覺得,當今糖尿病已經“大衆化”了,我成了“糖人”,不足爲怪。既來之則安之,只要我能夠勇敢面對現實,樹立必勝信心,科學施治,迎糖而上,糖尿病沒有什麼可怕的。在這種心理的支配下,我上網,先後註冊了甜蜜的家園、糖友網、怡康等糖尿病論壇,在糖友們的幫助下,學到了不少糖尿病的知識,通過不斷的摸索和實踐,我初步找到了適合自己的治療之路。當然,在這之前,我也痛苦過。但是痛苦是一天,快樂也是一天,在這兩者之間,我選擇了快樂。
心得之二:告別壞毛病、壞習慣
以前,我曾經有過太多的壞毛病:不運動、貪吃、抽菸、酗酒、熬夜……正是這些壞毛病、壞習慣,才使我成爲了“甜蜜的家族”的成員。今天的我,DM了,我毫不猶豫地戒掉了煙、酒,適度飲食,按時作息,每天晚上10:30準時睡覺(特殊情況除外)。此外,我還堅持散步、快步、練氣功、打太極拳等多項有氧運動。
心得之三:從嚴治嘴
糖尿病患者健康第一步,就是從嚴治嘴,你如果抵擋不住彈鐔蛤蹌美食誘惑,放開了自己的嘴巴,其結果只有一個,那就是你的剪祿檳棺血糖會不斷升高。我的飲食原則是:
1.主食(米、面類)一般按要求分配,如果飢餓感強烈,則多吃蔬菜。
2.主食方面經常吃一些粗糧,如玉米、蕎麥、豆類。很長一段時間,我每天晚餐都要吃一小碗苦蕎粑粑。副食則多以蔬菜、瓜果爲主,對一些於治糖有輔助作用的食物,我會經常吃,如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果,最近血糖比較平穩,每天吃一個蘋果。
3.總量控制,彈性分配。我的情況是空腹血糖正常,餐後血糖常常不聽話,所以經常採取分餐的方法,一餐分成兩餐吃,然後在兩餐之間(上午10:00,下午16:00),再吃一“餐”。但注意總量控制。(有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一點,然後在兩餐之間再吃一餐,這樣就超量了,是不對的)這樣既解決了飢餓的問題,又控制了血糖升高的速度。我的空腹血糖正常,所以睡前通常衝一杯麥片吃。
心得之四:適度鍛鍊,增強體質,以提高自身的免疫力
5﹕40起牀,6﹕0扉鈦笆哇0步行到公園練氣功《八段錦》打太極拳
餐後活動一般是這樣安排的:
早餐後1小時:快步走40分鐘( 140步-150步/分鐘);
中餐後1小時:爬樓梯36層;
晚餐後1小時:散步30 分鐘;
睡前:練氣功《八段錦》一遍
注:上街通常不搭車,以步代車。
心得之五:勤於檢測,心中時時有“血糖”
根據自己的病情,我採取的治糖方案是“飲食干預+運動治療”, 自我檢測血糖就顯得十分重要(其實對每一位DM患者都非常重要,這一筆錢決不能省!!!)。自我檢測血糖水平,可以爲自己提供必需的信息以及更有效地控制糖尿病。如果不作規律的血糖測定,就不能瞭解自己的飲食、運動和藥物療法是否有效,也不知道何時應調整自己的治療方案。
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