上班族們多做這動作 跟小肚腩說再見
本文已影響2.03W人
本文已影響2.03W人
1、白天兩三次將雙手放在腹部:深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩:取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。
3、白天你必須隨時都想着收腹的習慣:坐着的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一週以後,你就會看到效果。
4、不翹腿,不駝背,多扭動:翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。長時間如此,血液循環受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環,防止腰腹堆積贅肉很有好處。
5、滑滑腳跟能輕鬆收腹:仰臥在牀上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦着牀面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後,可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反覆練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟擡離地面,做仰臥舉腿的練習了。
6、喝碳酸飲料和不吃口香糖:夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣,你的肚子就不會簡單的消化,嚼口香糖也是一樣的道理,時間久了你的大腦還會缺氧,不僅影響身體健康,而且容易產生小肚子。
一、酸奶
酸奶除了含有牛奶的營養成分之外,還含有豐富的鈣質和乳酸菌,能夠起到抑制膽固醇的作用。乳酸菌具有清腸排毒的作用,可以緩解便祕問題,促進腸胃蠕動,能將體內的毒素和廢物一同順利排出體外,這樣一來,腸胃乾淨了,小肚子也抹平了。
二、韭菜
韭菜中富含蛋白質、維生素、微量元素、維生素和胡蘿蔔素,是治療改善便祕的極好食物,並能促進腸胃活動,排除體內毒素。
三、海帶
海帶價格低廉但營養價值豐厚,它具有很強的排毒功效及消脂作用,對女性保持身材和維護身體健康不可或缺的綠色食物。另外,海帶中的牛磺酸和食物纖維藻酸,能夠降低膽固醇,預防過多脂肪囤積在體內。
四、生菜
生菜是常見的減肥蔬菜,它含有充足的膳食纖維及維生素C,可以產生飽腹感,控制進食量,並能減少體內多餘脂肪。此外,生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養成分,是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環的能手。
五、木耳
木耳是食物中的“清道夫”,具有促消化、降血脂的功效,能夠有效排除體內多餘脂肪和廢物,清腸排毒養顏護膚,不光是女性減肥瘦身的好選擇,還是美容護膚的絕妙食物。
六、胡蘿蔔
我們都知道胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素以及膳食纖維,而這些纖維素可以產生強烈的飽腹感,β-胡蘿蔔素以及維生素c還能避免脂肪的大量囤積。
七、魔芋
魔芋含有豐富的膳食纖維,具有很好的瘦身減肥效果。當魔芋進行到腸胃中後會迅速吸收水分變得膨脹起來,因此可以增強飽腹感,但不會損傷消化系統的健康,另外,魔芋還能促進脂肪酶的活性以及內分泌機能,加快脂肪的分解速度。
上班族這麼做能夠有效抗衰老
久坐不動的上班族這樣減肥最有效
如何輕鬆醒腦 上班族需這樣做
上班族愛犯的常見三個錯誤
堅持做這些動作減肚子上的贅肉
上班族久坐不動 就喝這八款茶防癌防病
九個瑜伽動作 每天幾分鐘減掉小肚腩
上班族每天做這幾件事能更好養生
三個瑜伽動作 讓你在家輕鬆告別小肚腩
上班族的福利來了,辦公室瘦肚子小妙方
上班族每天需要做這八件事
怎麼減小肚腩 怎樣可以減小肚腩
上班族吃什麼好 這些東西要多吃
上班族清腸多吃這十種食物
久坐上班族怎麼瘦肚子呢
這樣做讓上班族遠離亞健康
上班族日常養生小妙招
夏季減肥大作戰!九個健康方法跟贅肉說再見
上班族拒小肚腩訣竅
上班族想要健腦多吃這六種食物
上班族輕斷食怎麼做比較好 上班族輕斷食怎麼吃
上班族多喝這些能緩解疲勞
上班族護眼多吃這6大食物
上班族常見一些不好的飲食習慣
2個瑜伽動作 每天5分鐘告別小肚腩
上班族的這些生活小習慣 會危害健康
經常久坐如何緩解 久坐族做這些小動作
這些小細節是上班族的致命誤區
上班族營養晚餐怎麼做
上班族護眼小竅門