上班族這麼做能夠有效抗衰老
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在越來越快的工作節奏下,上班族每天面對着電腦的時間越來越多,有很大的輻射,很容易衰老,所以上班族要加強抗衰老,你知道上班族該如何抗衰老嗎?上班族抗衰老最好的方法有哪些你知道嗎?今天就爲大家推薦一些抗衰老的方法,來幫助上班族們保持年輕!
如何抗衰老
7:00AM吃早餐+咖啡
一早醒來睡眼惺忪,除了吃份飽足的早餐之外,也來杯咖啡吧!
咖啡含有咖啡因、綠原酸和多酚類化合物,有清除自由基、延緩低密度脂蛋白氧化、保護心血管的功效。>>>抗衰老最好的方法6對策擊退身體衰老信號
研究顯示,咖啡是美國飲食中抗氧化物的頭號來源,比蔬菜水果還多。或許是因爲老美慣吃漢堡、炸雞等速食餐點,忽略了蔬果攝取,但每天喝咖啡卻怎麼也少不了!
喝不慣咖啡的人,則可從茶葉裏尋找抗氧化物。綠茶是最佳抗氧飲品,當中富含兒茶素、沒食子酸酯等成分,其中兒茶素的機能被研究得最透徹,除了抗氧化作用外,還具有降膽固醇、血壓、血糖、抗菌等作用呢!
8:00AM防曬做足,隔絕紫外線
梳洗完準備著裝出門,但夏天太陽毒辣,別忘了做好防曬防護,纔不會被紫外線傷了皮膚。
陽光中的UVA和UVB會在身體裏產生自由基,讓我們的膠原蛋白細胞斷裂,產生細紋,甚至老化、癌變。
如果是坐班工作,建議擦SPF15的防曬乳就能足夠,但若要在外跑來跑去,恐怕還是要使用SPF30~50的防曬產品。
10:00AM空氣差,戴上口罩吧!
經常在外奔走,有時必須到客戶的公司開會、有時又得監督下游廠商進度,騎車代步雖然機動性高,但穿梭在車陣總免不了灰頭土臉。
尤其烏賊車輛排放廢氣,不但氣味難聞,所含有毒粒子更加速人體內自由基大量產生。
研究發現,空氣污染所含的有毒物質會對身體造成壓力,這些有毒物質會將自由基運送到全身,引發心血管和肺部的發炎現象,進而破壞身體的系統,導致癌症及心臟病的發生。
世界衛生組織也在2012年將柴油廢氣的致癌等級,從“很可能”提升到“確定會致癌”,除了可能導致人們罹癌之外,也提高罹患心血管疾病的風險。
這時,一枚口罩便能多少將毒氣隔絕在外,避免進入人體,可說是小兵立大功。
12:00PM午餐吃咖哩飯
午餐吃什麼好?咖哩飯或許是個好選擇。
咖哩是多種香辛料的組合,其中又以薑黃當中含的薑黃素最具抗氧化、抗發炎功效。近年來,醫界相當看重薑黃素預防失智的潛力。
更且咖哩不會因烹煮而破壞它的抗氧化能力,有研究甚至發現,薑黃素防止脂肪氧化的作用比維生素E還好,對腦部也有保護作用。咖哩飯當中如能搭配抗氧化的食材就更完美了,例如花椰菜、胡蘿蔔、洋蔥、番茄等,都和咖哩的味道很合拍,既美味又能兼顧營養。
16:00PM吃顆蘋果止飢又護腦
忙碌工作告一段落,肚子卻有點餓了,用水果止飢吧(或許是嘴饞呢)!
“一天一蘋果,醫生遠離我”的俗諺,確實有道理。蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”,保護腦細胞免於自由基傷害的效果甚至比維生素C好,可說是“素食的魚油”。
槲皮素主要存在蘋果表皮,因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物,而且研究發現,紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。當然,如果不想吃蘋果,富含維生素C的芭樂也是個好選擇。>>>抗衰老食物九款養顏護膚美食吃出嬰兒肌
19:00PM晚餐加強吃蔬菜
晚餐時間,該是檢視今日蔬果攝取的時候了,這時吃一大盤燙青菜準沒錯。主菜部份就選海鮮吧!含硒、鋅等微量元素,讓體內的抗氧化酵素活化起來,清除自由基的效果也更好。
21:00PM和狗兒一起健康
拿出牽繩,帶狗兒去走走吧!擁有寵物與心血管疾病的風險降低有關。
養狗對於膽固醇、血壓、體重的影響,是因爲主人必須帶狗遛遛,因此運動量比一般民衆多,無形間就養成健康的生活方式;
另一方面,寵物對主人全心全意的愛和忠誠,可減輕主人的焦慮、憂鬱和孤獨,提高幸福感,如此可降低人們體內的氧化壓力,心理健康也是抗氧化生活必須具備的元素。
如果家裏沒養寵物,那就快步走!運動會提高人體的多巴胺、血清素及腦內啡分泌,使人心情愉快。不過還是要叮嚀一句,適度運動時,自由基數量只會略微增加。但過度的運動就會讓自由基急遽產生,反而造成氧化壓力,不利健康。
抗衰老食物
天然紫薯——補足肌膚美麗能量
其貌不揚的紫薯含有多種維生素和礦物質,尤其是富含鐵和硒元素,具有抗氧化、清除自由基的功效。由於天然礦物質擁有卓越的護膚功效,因此很多粉妝產品中都把它加入其中,希望帶給肌膚健康純淨的美妝體驗。>>>抗衰老最好的方法女人常做8事年輕10歲不是夢
小麥蛋白——保持肌膚年輕
麥片和玉米粒不僅僅只屬於牛奶麥片粥的,他們還有抗衰老的效果哦。在護膚品中添加萃取自小麥裏的濃縮蛋白,混合着油梨和不同植物的提取物,能夠加強肌膚的緊緻度,促進肌膚再生能力。
杏仁——定製熟齡肌專屬美顏餐
連着鎖骨的頸部幾乎沒有脂肪,因此這部分的肌膚特別嬌嫩,一不小心就會泄露你的年齡。喂肌膚吃點杏仁吧,它能夠有效提升肌膚彈性及緊緻度,加強對抗“歲月痕跡”。
石榴——延緩衰老
石榴中富含紅石榴多酚和花青素,能減少自由基造成的肌膚氧化損傷,它的膳食纖維含量特別高,可以把你體內的毒素清光光!>>>抗衰老最好的方法4技巧助男人保持年輕帥氣
獼猴桃——美白防斑
獼猴桃的維C含量高是毋庸置疑的,它還含有非常多的果酸,淡化黑斑靠它準沒問題!在調節肌膚水油平衡上,它也有顯著功效。
木瓜——純淨肌膚
木瓜所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝,幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質去角質,讓肌膚顯得更明亮、更清新。
柚子——清除毒素
柚子也是含維C特別多的水果之一。它同時含有豐富的鉀和多種維生素,可以幫助我們保持肌膚正常的新陳代謝美白,擊退色素,使肌膚光潔柔滑。
讓自己更漂亮,是所有女性朋友都關心的問題,在上面的文章中,爲大家推薦的一些適合上班族抗衰老的方法大家都學會了嗎?上班族們一定要試試,還有以上爲大家推薦的一些可以抗衰老的食物,上班族們也要記得吃一些。
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