睡眠時間不足的危害
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睡眠問題現在越來越普遍,要麼是睡眠不足,要麼是睡眠質量不行,我們正常人每天的睡眠時間是有一個指標的,那麼大家知道正常睡眠時間嗎,正常睡眠時間多長呢,一起跟隨小編來了解一下關於睡眠的知識吧。
正常的睡眠時間是多長
睡眠時間的長短可以說是和我們的壽命的長短聯繫在一起的,有一項研究表明,多短的睡眠時間和過長的睡眠時間都是會影響到我們人的壽命的。
不同年齡層的睡眠時間
1~2歲
1~2歲的兒童每天睡13~14小時。
2~4歲
2~4歲的兒童每天睡12小時。
4~7歲
對於四歲到七歲的寶寶來說,他們每天的睡眠時間是十一個小時哦。
7 ~15歲
7 ~15歲的兒童每天睡9~10小時。
15~20歲
15~20的青少年每天睡8~9小時。
成年人每天睡8小時左右;老年人約睡5~6小時。
睡眠建議
不論你是否是容易入睡還是入睡困難,下面的十個睡眠建議或多或少的都是可以幫助到大家的哦。
一、按時上牀,堅持按自己習慣的時間上牀睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,週末和休息日也應如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證,寢具在其中起了尤爲關鍵的作用。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。
四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛鍊的習慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶着問題上牀,如果真有什麼一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適並有利於身體保健。
九、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上牀即睡,如無睡意最好不戀牀,起來乾點事,待有睡意時再上牀即睡。
十一、失眠的人可以睡一個有助於睡眠的枕頭,枕醫生健康枕頭,枕芯添加寒水石的,有很好的助眠功效。
睡眠誤區
(一)平時通宵,週末狂睡
誤區:有些人平時工作很辛苦,有時加班到了凌晨,但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足,怎麼辦?週末在家惡補睡眠,睡它個20小時,把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠,明天聽說7小時睡眠長壽,到底多少小時睡眠好,自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏,那就睡它個10小時。
專家分析
每天保證正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起牀,這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律,對人體身心都是有益的。
對於睡眠時間的長短,沒有統一的說法。因人而異可以分爲長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右),其實4-10小時都屬於正常範圍,主要以第二天醒後精神飽滿爲準。
實際上,各種人羣對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人羣,每天需要8小時的睡眠時間,18-50歲的人羣,每天需要7小時的睡眠時間,50-70歲的人羣,每天需要5-6小時。
特別對於上了年紀的人,睡眠質量比不上年輕人是自然規律,只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時,因個人體質存在差異,只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。
(二)睡前保持安靜,做適當運動
誤區:有些人,晚上一有活動,就會睡覺時興奮得睡不着。所以,他們認爲吃完飯就應保持安靜,連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位裏坐了一天,回家後繼續坐着,坐到睡覺前反而睡不着了。
專家分析
臨睡前的過量運動,會令大腦興奮,不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,並從而進入一個良性循環。
特別是腦力工作者,一天下來可能都沒什麼活動,而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現,臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高。
當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘爲宜),隨即停止。這時,體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。
(三)公交地鐵上補睡眠
誤區:有些人晚上喜歡熬夜工作,覺得好在公司與家距離甚遠,無論是坐地鐵,還是坐公交車,只要一坐下來就打瞌睡,一路睡到公司,認爲這樣的補眠方式,既沒影響工作,又不耽誤睡覺。
專家分析
人的睡眠大致分爲“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段,在前一個階段中,又可以分爲“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程,這兩個過程在睡眠中循環多次。
(四)睡得不好用吃來補
誤區:有些人覺得睡眠不好,就多吃些人蔘、鹿茸等補品,不但有益於提高睡眠質量,而且補得好了,就是適當減少些睡眠時間,問題也不大。但是這樣恰恰是不可取的,所以用這些補品來替換睡眠時間並不是一件多麼好的事兒。
專家分析
睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨牀基礎研究已經證實,深睡眠在一天中有幾個階段,在中午12點至下午2點之間,有半小時的深睡眠期,但具體從哪個時段開始,因個人情況而異。因此,中午小睡片刻,可以爭取半小時深睡眠,幫助人體機能的自行修復。
結語:通過上文的介紹,想必大家對於睡眠時間是多少也是有了一一個比較全面的瞭解了吧,我們人在不同的年齡階段的時候,睡眠時間是有標準的哦,不論是睡眠時間太長還是睡眠是見太短都是不好的。
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