睡覺打鼾怎麼辦 睡覺打鼾小妙招
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很多人睡覺會打鼾,這不僅影響枕邊人的睡眠,對自己的健康也是有危害的,可能引發多種健康隱患。下面總結了一些生活中的小竅門,或許有助於幫你解除煩惱。
睡覺打鼾怎麼辦
1、做鼻腔沖洗
每天早上或臨睡前,用涼水沖洗面部和鼻腔,或用專門的洗鼻器清洗,有助於清除藏匿的病菌和污垢,增強上呼吸道對外界環境的適應性,使呼吸更爲順暢,對緩解鼾症也有一定效果。
2、訂製咬合板
下顎肌肉鬆懈,也是引起打鼾的常見原因,特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見,嚴重時可能影響胎兒發育或重要器官的供血。找醫生訂製一個咬合板,可有效解決這一苦惱。
3、晚上別喝酒
不少人認爲“小酒助眠”,喜歡睡覺前喝杯酒。事實上,這是很大的誤區。“酒勁”消失後,反而會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現,加重或誘發打鼾。
4、擡高上半身
睡覺時用兩個枕頭支撐頭部,有助於減輕打鼾。如果擡高頭部讓你感到不適,可以同時把腿部升高,或是擡高整個上半身。側臥睡覺也能有效緩解打鼾。
5、換乾淨枕頭
枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵蟎會持續刺激呼吸道,不僅容易引發過敏反應,而且會加重打鼾。因此,打鼾的人更要注意經常換洗枕套,或者每半年左右換個新枕頭。
6、睡前喝杯水
乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。注意保持臥室空氣溼潤,在乾燥季節裏要使用加溼器。此外,睡覺之前洗個熱水澡,喝杯溫開水,讓身體被充足的水分包圍,黏膜就會舒服多了。
7、貼通氣鼻貼
大部分藥房都可以買到通氣鼻貼,它使用簡單方便,睡覺時貼在鼻腔外側即可。可用於擴張鼻腔通道,增加通氣量,除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞,對減輕或緩解打鼾也有幫助。
8、適當吃點藥
治打鼾也要“對症下藥”,如果是因爲慢性過敏引起的打鼾,可服用抗組胺藥緩解;如果因感冒鼻塞後而出現打鼾,可使用減充血劑。當然,部分打鼾需要手術治療。
溫馨提示:其實打呼嚕是健康的大敵,由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停,造成大腦、血液嚴重缺氧,形成低血氧症,而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。所以根據以上文章的內容說明,大家都知道了嗎,這些生活小竅門可以改善睡眠,有效方法教你終止打鼾,不妨來試試吧。
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