做對八件事多活幾年
本文已影響1.92W人
本文已影響1.92W人
每個人都希望自己健康長壽,只有長壽纔能有更多的時間享受生活的美好。研究顯示,全球人均壽命比20年前延長了約7歲,一個人能活多久,30%取決於基因,70%取決於個人選擇,做對這幾件事能多活幾十年,下面就一起來看看!
少肉多素多活11年
1、少肉多素:+11年
《細胞代謝》雜誌上的研究發現,與更多通過吃素攝取植物蛋白的人相比,主要通過吃肉攝取動物蛋白的人死亡風險增大約75%。大量攝入動物蛋白,可使65歲以下人羣因罹癌死亡的風險增加4倍,使各年齡段人羣因糖尿病死亡的風險增加5倍。
2、少吃糖:+5年
數據顯示,近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期,這主要是美國人日常飲食中糖攝取量過多所致。《內科學年鑑》發表的研究顯示,糖尿病可令大腦老5歲,並使認知能力下降的風險增大。
3、停喝碳酸飲料:+5年
刊登在《美國公共健康》雜誌上的一項研究顯示,每天喝20盎司(約合600毫升)碳酸飲料會縮短約5年的壽命。研究人員發現,碳酸飲料富含糖分,大量長期喝,會明顯縮短細胞端粒體長度,加速人體衰老。
4、多吃魚:+1年
吃魚的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸,令大腦保持活力。美國北卡羅來納州的研究人員發現,每週吃一次魚的老年人,認知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類主要有鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
5、減肥:+8年
《柳葉刀糖尿病及內分泌學》雜誌研究報告指出,肥胖最多可以減壽8年,研究人員公認,體重超標對健康的危害等同於抽菸。
6、減壓:+10年
一項針對孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示,前者的細胞端粒體長度明顯短於後者,而細胞端粒體長度可以在很大程度上決定細胞的老化進程,進而影響到人的整體壽命。研究人員表示,那些因孩子患病導致巨大壓力的女性大約會比同齡人老10歲。因此,生活中需要學會自我減壓,以延緩人體老化進程。
7、遠離鎘:+11年
《美國流行病學》刊登的研究發現,暴露在高濃度鎘之下的人羣,與暴露在低濃度鎘之下的人羣相比,細胞端粒體長度明顯變短,相當於人體老了11歲。生活中鎘的最大來源是吸菸產生的煙霧,被污染的果蔬,以及住在工業區等。
8、戒菸:+10年
牛津大學研究人員發現,吸菸會讓人早死10年;如果40歲前能夠戒菸,可以減少90%的早亡風險;如果30歲前戒菸,早亡風險可進一步減少97%。
胃出血活幾年 胃出血活多少年
飯後八件事謀殺健康
飯後絕對不能做的8件事
每天做好這幾件事情能養生
月經期間這幾件事不要做
中老年人千萬別做這四件事
秋冬乾燥怎麼辦 對付乾燥做好這幾件事
我們在夏天千萬不能做的八件事
經前怎麼做緩解痛經 女人經期別做八件事
老人春季養生 做好這幾件事
保護好孩子 這八件事別對他們做
這八件事讓女性毀容
8件小事增加幾十年壽命
女人晚上9點後不要做這八件事
怎樣預防老年斑的出現 預防老年斑記得做好這幾件事
女子得癌後堅持做這事又多活十年
想要腿變美 幾件事不能做
日常養生做好八件事 早餐要吃個雞蛋
在衛生間絕對不能做六件事
冬季養生謹記八件事
日常八件事導致早死
男人在臥室做這幾件事有益
服用降脂藥須知八件事:選對服藥時間
飯後半小時做什麼好 做到了比同齡人多活幾年
女性每週幾次性生活對子宮好 子宮最怕的五件事
血壓高怎麼降壓 日常生活中做哪幾件事情降血壓
健康長壽的祕密在於每天多做這幾件事
想要健康 老人這幾件事必做
冬季晨起防病八件事
這件小事做多了傷身體