養生要警惕 五個壞習慣讓你癌症纏身
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人人談癌色變,癌症是死亡率第一的疾病,不管患上什麼癌症,都讓人整天擔心害怕的,而且很多癌症發現的時候都已經是晚期了,而且這時候還不好治癒好。所以日常生活中,防癌成爲人們養生的“頭號任務”之一,如果我們想自己能夠健康的話,就必須要知道哪些壞習慣會讓我們患上癌症,這樣才能夠遠離癌症。下面就由小編給大家介紹下吧。
第一種:老是憋大便
我們想大便的是,又因爲工作或者學習等太忙一時走不開,或者在外面的時候找不到衛生間,就使勁的憋着,一次兩次沒有什麼問題,但是時間長了,就真的會出問題了。
糞便裏含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物,在腸道里積存久了,就會被重複吸收,刺激腸黏膜。據調察,沒時間排便已成爲不少年輕人患上大腸癌的主要原因。
建議,一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻,一個是早晨起牀後不久,一個是吃飯後。便意一般只會持續幾分鐘,一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便,可以調整到較空閒的晚上。
吃完晚飯後散散步,對腹部進行順時針按摩,然後無論有無便意,定時去蹲蹲廁所。一般3—5分鐘沒有大便排出,就應該放棄,不要長時間呆在廁所看書看報。
第二種:坐下不想動
對於一些上班族來說,一上班就是一整天,有時候還加班熬夜到很遲,他們有的人是隻要坐下來就不想動了,回到家還是一動不動的窩在沙發裏面。我們不要以爲久坐只會傷害到頸椎、脊椎。
德國專家指出,人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加,久坐的人體內免疫細胞減少,大大增加患癌機率;日本醫學家發現,胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;美國研究表明,久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%,男性還易罹患前列腺癌。
專家指出,工作每2個小時,必須起來活動15分鐘以上。
第三種:蔬果吃得少
現代人有個通病,那就是一天到晚的吃大魚大肉、有時候還是山珍海味,蔬菜和水果吃的就特別的少,千萬不要小看這個生活習慣,它帶來的危害也是很大的哦。
由着性子吃一是會造成肥胖,近年來的研究表明,肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌症有關。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維,它們能促進腸道蠕動,帶走有害物質。不吃蔬菜水果,會增加患結腸癌的風險。三是導致缺乏維生素。
研究顯示,不吃胡蘿蔔的人比大量食用胡蘿蔔的人,肺癌發病率要高7倍;缺乏維生素A,患肺癌、胃癌的可能性很大;葉酸與維生素B2缺乏,是食管癌高發的重要原因。
要保證身體需要,每天應吃400克以上的蔬菜,吃肉不要超過75克,體積相當於一副撲克牌大小。粗茶淡飯纔是遠離癌症的最好辦法。
第四種:夜晚不睡覺
很多人因爲工作不得不熬夜加班;還有人趕時髦,天天泡酒吧,成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者,發現99.3%的人常年熬夜,凌晨之後纔會休息。
專家指出,熬夜一方面會造成生物鐘紊亂,另一方面,夜間燈光會破壞人體褪黑素形成,而這是保護人體免疫功能的重要一環,缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過12點。
如果加班到凌晨,最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺,漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。
第五種:老喝滾燙水
很多人喜歡閒暇時泡杯功夫茶,殊不知,這現衝現泡“趁熱喝”的茶,可能爲食道癌埋下隱患。原因就在於,滾燙的水會燙傷食道黏膜,引發口腔黏膜炎、食管炎等,時間久了,可能發生癌變。
建議,食物或飲料如果覺得燙,千萬別性急往下嚥。帶餡兒的食物可能外面不燙裏面燙,吃的時候尤其要當心。喝熱飲千萬不要用吸管。
謹記6個防癌數字
1:高危人羣應“年檢”,適齡人員每年至少做一次健康體檢;
2:遠離二手菸,二手菸中至少有69種致癌物,因此應儘量遠離二手菸;
5:每天5份果蔬,超重會增加多種癌症的發病機率,水果蔬菜既有助於保持健康體重,又有助於降低癌症風險;
7:每晚睡夠7小時,缺覺會導致生活方式紊亂,身體更容易發胖,癌症危險隨之增加;
25:BMI值不超過25,身體越肥胖,癌症風險就越大,BMI最好控制在20—25之間;
30:每天鍛鍊30分鐘,每天進行30分鐘中等強度的鍛鍊,可使癌症死亡率降低50%。
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